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2.506 exercícios
Halteres Power Clean e Push Jerk
Power clean com halteres no chão, seguido por um mergulho vertical, movimentação de perna e reflexão rápida em uma recepção push-jerk acima da cabeça.
Arranco de força com halteres
Power snatch com um braço no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção acima da cabeça rasa e estável.
Pregador com halteres enrolado sobre bola de exercícios
O pregador ajoelhado com bola de estabilidade usa a bola para apoiar os braços e restringir o movimento dos ombros.
Curvatura do martelo do pregador com halteres
Rosca pregadora de braço único com pegada neutra fixa, enfatizando o braquial e o braquiorradial enquanto o braço permanece apoiado.
Remada com pegada pronada com halteres
Remada curvada com halteres realizada com uma pegada fixa com a palma para baixo para enfatizar o envolvimento da parte superior das costas e dos ombros traseiros.
Triturador de crânio com punho pronado com halteres
Triturador de crânio com halteres apoiado em banco usando uma pegada pronada fixa e extensão de cotovelo controlada.
Curvatura de pronação para supinação com halteres
Curvatura rotativa com halteres que começa com as palmas para baixo e termina com as palmas para cima, enquanto os cotovelos permanecem fixos ao lado do tronco.
Ondulação de martelo alternativa propensa a halteres
Rosca de martelo alternada apoiada no peito para bíceps, braquiais e antebraços.
Banco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Padrão de mosca no peito ou ombro traseiro usando halteres através de um arco controlado.
Remada com cotovelo fechado com halteres em banco plano
Remada de pegada neutra em posição plana com os cotovelos mantidos próximos, enfatizando o grande dorsal e a parte superior das costas sem carga na parte inferior das costas.
Pulôver com halteres
Acessório peitoral que treina a extensão dos ombros a partir de um banco.
Complexo de flexão, remada, limpeza e pressão com halteres
Complexo avançado de corpo inteiro que liga uma flexão, duas remadas anti-rotação, uma limpeza dupla com halteres e um desenvolvimento acima da cabeça.
Haltere quadrúpede pull through
Arraste com halteres quadrúpede que treina a sustentação do tronco e a resistência à rotação.
Extensão de tríceps quadrúpede com halteres
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Haltere RDL e linha curvada
Exercício combinado combinando levantamento terra romeno com halteres e remada curvada.
Haltere RDL para encolher os ombros
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de halteres, com ênfase nos isquiotibiais.
Remada Delt Traseira com Halteres
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
Haltere com pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Linha Renegada com Halteres
Combinação de linha de prancha para resistência nas costas e anti-rotação.
Curvatura reversa com halteres
Variação de flexão de braço treinando o bíceps sem balanço do tronco.
Remada inclinada com suporte reverso com halteres no peito
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com halteres.
Supino de aperto reverso com halteres
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps com halteres, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Estocada reversa com halteres
Dumbbell Reverse Lunge para trabalho de estocada focado no quadríceps.
Lançamento de halteres
Implementação anti-extensão ajoelhada avançada usando dois halteres redondos como alças de rolamento.