Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Ondulação de martelo em pé com halteres e um braço
Curvatura de pegada neutra com um braço em pé, enfatizando o braquial, braquiorradial e bíceps.
Haltere One Leg Fly na bola de exercícios
Haltere bilateral voa em uma ponte de bola de estabilidade com uma perna estendida, aumentando muito o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
Curvatura de concentração com halteres com um braço na bola de estabilidade
Rosca concentrada com um braço sentado em uma bola de estabilidade, com o braço apoiado na parte interna da coxa e o tronco imóvel.
Imprensa francesa com halteres com um braço na bola de estabilidade
Extensão de cotovelo acima da cabeça com bola de estabilidade sentada que isola um tríceps enquanto o tronco resiste ao movimento.
Halteres com um braço e mosca baixa a alta
Mosca torácica em pé com um braço que viaja diagonalmente do lado da coxa em direção à linha oposta da parte superior do tórax enquanto o tronco resiste à rotação.
Extensão de tríceps suspensa com halteres com um braço
Extensão de cotovelo acima da cabeça unilateral em pé ou sem apoio, enfatizando a cabeça longa do tríceps com posição controlada dos ombros.
Curvatura reversa do pregador com halteres e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Curvatura reversa com halteres com um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com destaque para os bíceps.
Curvatura reversa do pulso com halteres e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Curvatura sentada com halteres com um braço na bola de estabilidade
Curvatura supinada com um braço sentado na posição vertical em uma bola de estabilidade, adicionando estabilização de tronco de baixo nível.
Pressão de ombro com um braço com halteres na bola de estabilidade
Pressão suspensa com um braço realizado sentado em uma bola de estabilidade, combinando força de ombros e tríceps com estabilidade de tronco.
Curvatura neutra do pulso com um braço e halteres sobre o banco
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Curvatura reversa do pulso com halteres sobre o banco e um braço
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Curvatura do pulso com um braço e halteres sobre o banco
Flexão de pulso com a palma para cima e todo o antebraço apoiado em um banco.
Elevação frontal suspensa com halteres
Elevação frontal de arco longo que continua acima da cabeça enquanto o tronco e as costelas permanecem empilhados.
Abdominais com halteres e pernas no banco
Abdominais carregados realizados com as pernas apoiadas em um banco e um haltere mantido acima da cabeça durante toda a repetição.
Agachamento aéreo com halteres
Agachamento aéreo bilateral avançado que requer força nas pernas, mobilidade dos ombros, controle do tronco e empilhamento estável de halteres.
Haltere com palma rotacional dobrada sobre linha
Remada curvada que gira de uma posição pronada ou neutra em direção a uma pegada supinada conforme os halteres se aproximam do tronco.
Curva cata-vento com halteres
Curvatura alternada do martelo cruzado que mantém uma pegada neutra enquanto cada haltere se desloca em direção ao peito oposto.
Agachamento com pistola com halteres
Agachamento pistola contrabalançado com halteres, exigindo força avançada em uma perna, mobilidade do tornozelo, equilíbrio e controle dos joelhos.
Puxar a prancha com halteres
Arrasto com halteres de prancha alta que treina a anti-rotação movendo a carga sob o tronco sem deslocar os quadris.
Prancha com halteres mosca reversa
Mosca reversa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando trabalho de ombro traseiro com anti-rotação exigente e estabilidade de braço de suporte.
Levantamento Powell com halteres
Elevação de banco inclinado lateralmente que isola o deltóide posterior através de um caminho diagonal com o tronco totalmente apoiado.
Limpeza energética com halteres
Power clean com halteres no chão usando extensão de perna e quadril para alcançar uma recepção de rack rasa e estável.