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2.506 exercícios
Haltere inclinado com martelo na bola de exercício
Pressão torácica inclinada bilateral com pegada neutra a partir de uma ponte de bola de estabilidade, combinando pressão com controle sustentado de quadril e tronco.
Haltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício
Pressão torácica inclinada com um braço a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando demanda anti-rotação à pressão da parte superior do corpo.
Levantamento de ombro inclinado com halteres
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Prensa de torção inclinada com halteres
Pressão inclinada com halteres que começa com uma pegada neutra e gira suavemente em direção a uma pegada pronada à medida que os pesos sobem.
Cruz de ferro com halteres
Combinação de um agachamento controlado e uma leve elevação lateral bilateral que termina em posição cruzada em pé.
Haltere Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
Curvatura de bíceps ajoelhada com halteres e suporte para bola de exercício
Curvatura com haltere com um braço ajoelhado enquanto a mão livre se estabiliza levemente em uma bola de exercícios.
Haltere Kroc Row
Remada pesada com halteres de um braço e alta repetição usando um apoio de mão estável e assistência corporal controlada limitada.
Haltere L Sentar
L-sit realizado com halteres estáveis como alças, combinando apoio de braço reto, força flexora de quadril e compressão de tronco.
Levantamento L com halteres
Elevações alternadas de halteres frontais e laterais emparelhadas que treinam os deltóides anterior e médio enquanto o tronco permanece imóvel.
Salto lateral com halteres
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Estocada lateral com halteres
Estocada lateral com carga lateral treinando força das pernas no plano frontal, adutores, controle do quadril e equilíbrio.
Elevação lateral do haltere
Step-up lateral carregado que desenvolve força em uma perna e controle de quadril e joelho no plano frontal.
Estocada e curvatura com halteres
Estocada para frente combinada com rosca direta bilateral com halteres, treinando pernas e bíceps com tempo coordenado.
Estocada e curvatura com halteres com backswing de boliche
Estocada coordenada avançada combinando um pequeno balanço de braço no estilo boliche na descida com uma rosca direta com halteres durante o retorno à posição em pé.
Flexão de perna deitada com halteres
Curvatura de perna com halter em decúbito ventral que isola os isquiotibiais enquanto os pés seguram com segurança um haltere leve.
Extensão de tríceps supinada com um braço deitado com halteres
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase no tríceps.
Haltere deitado com pegada pronada, sustentação isométrica maltesa
Isométrico avançado de banco plano que segura halteres muito leves em uma posição maltesa larga, semelhante a uma mosca, para estabilidade dos ombros e do peito.
Limpeza muscular com halteres
Limpeza técnica com halteres finalizada sem flexão de joelho receptora, usando extensão de quadril e rotação próxima aos ombros.
Haltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Mosca torácica unilateral realizada em uma ponte de bola de estabilidade nivelada, adicionando demanda anti-rotação enquanto o braço de trabalho segue um arco de mosca fixo.
Curvatura de martelo com halteres inclinados para um braço
Curvatura de pegada neutra com um braço apoiada no peito, com o braço pendurado em uma posição deitada no banco.
Haltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Mosca reversa de braço único apoiada em banco, enfatizando o deltóide posterior e a parte superior das costas com movimento mínimo do tronco.
Curvatura de martelo sentado com halteres com um braço
Curvatura sentada com pegada neutra com um braço, enfatizando o braquial, braquiorradial e bíceps.
Curvatura de pulso neutra com halteres com um braço sentado
Flexão de punho com pegada neutra com um braço sentado, com o antebraço apoiado na coxa e o polegar mantido para cima.