Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Επικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Αμφίπλευρη επικλινής πίεση με ουδέτερη λαβή από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόπλευρη επικλινής πίεση στήθους από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με πρόσθετη απαίτηση αντιστροφής κορμού.
Άρση ώμων σε επικλινή με αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Σε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Επικλινής πίεση αλτήρων που αρχίζει με ουδέτερη λαβή και στρέφεται ομαλά σε πρηνή κατά την άνοδο.
Iron cross με αλτήρες
Συνδυασμός ελεγχόμενου καθίσματος και ελαφριάς αμφίπλευρης πλάγιας άρσης που τελειώνει σε όρθια θέση σταυρού.
Jefferson curl με αλτήρα
Ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Γονατιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη κάμψη αλτήρα από ψηλή γονατιστή θέση με ελαφριά στήριξη του ελεύθερου χεριού σε μπάλα ισορροπίας.
Kroc κωπηλατική με αλτήρα
Βαριά μονόχειρη κωπηλατική πολλών επαναλήψεων με σταθερή στήριξη χεριού και περιορισμένη, ελεγχόμενη βοήθεια από το σώμα.
L-sit με αλτήρες
L-sit με σταθερούς αλτήρες ως λαβές, που συνδυάζει στήριξη με τεντωμένα χέρια, δύναμη καμπτήρων ισχίου και συμπίεση κορμού.
Άρση L με αλτήρες
Συνδυασμός εναλλάξ μπροστινής και πλάγιας άρσης που δουλεύει την πρόσθια και μεσαία μοίρα των δελτοειδών με σταθερό κορμό.
Πλάγια αναπήδηση με αλτήρες
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Πλάγια προβολή με αλτήρες
Πλάγια προβολή με αλτήρες στα πλάγια για δύναμη ποδιών στο μετωπιαίο επίπεδο, προσαγωγούς, έλεγχο ισχίου και ισορροπία.
Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί με αλτήρες
Πλάγιο step-up με φορτίο για μονόπλευρη δύναμη και έλεγχο ισχίου και γόνατος στο μετωπιαίο επίπεδο.
Προβολή και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Μπροστινή προβολή μαζί με διμερή κάμψη αλτήρων, για συντονισμένη ενδυνάμωση ποδιών και δικεφάλων.
Προβολή και κάμψη δικεφάλων με κίνηση bowling και αλτήρες
Προχωρημένη συντονιστική προβολή με μικρό backswing τύπου bowling στην κάθοδο και κάμψη δικεφάλων κατά την επιστροφή όρθιος.
Ξαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήρα
Μπρούμυτη κάμψη ποδιών με αλτήρα για απομόνωση των οπίσθιων μηριαίων, με το ελαφρύ βάρος σταθερά ανάμεσα στα πέλματα.
Ξαπλωτή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα και ύπτια λαβή
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ξαπλωτό ισομετρικό κράτημα Maltese με αλτήρες και πρηνή λαβή
Προχωρημένο ισομετρικό σε επίπεδο πάγκο με πολύ ελαφριούς αλτήρες σε ανοιχτή θέση Maltese τύπου fly, για σταθερότητα ώμων και στήθους.
Επολέ χωρίς κάθισμα με αλτήρες
Τεχνικό clean με αλτήρες χωρίς επανακάμψη γονάτων στην υποδοχή, με έκταση ισχίων και κοντινή περιστροφή προς τους ώμους.
Μονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόχειρο fly στήθους σε επίπεδη γέφυρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αντιστροφική απαίτηση καθώς το χέρι ακολουθεί σταθερό τόξο.
Μονόχειρη πρηνή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής με στήριξη στήθους και το χέρι να κρέμεται από μπρούμυτη θέση σε πάγκο.
Μονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Μονόχειρο reverse fly με στήριξη σε πάγκο για πίσω δελτοειδή και άνω πλάτη με ελάχιστη κίνηση κορμού.
Μονόχειρη καθιστή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο, βραχιονοκερκιδικό και δικέφαλο.
Μονόχειρη καθιστή ουδέτερη κάμψη καρπών με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη καρπού σε ουδέτερη λαβή με τον πήχη στον μηρό και τον αντίχειρα προς τα πάνω.