Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Ρουμανική άρση θανάτου με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Split squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Split squat με αλτήρες και ανυψωμένο πίσω πόδι για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ισορροπία.
Renegade row με αλτήρες
Συνδυασμός σανίδας και κωπηλατικής για πλάτη και αντι-περιστροφή.
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρες
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με αλτήρες.
Με ανάστροφη λαβή squeeze πίεση πάγκου με αλτήρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Ανάστροφη προβολή με αλτήρες
Ανάστροφη προβολή με αλτήρες για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Κύλιση κορμού με αλτήρα
Προχωρημένη γονατιστή άσκηση αντίστασης στην έκταση με δύο στρογγυλούς αλτήρες ως κυλιόμενες λαβές.
Ρουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
Hinge με αλτήρες για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Κωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού με αλτήρες και ελεγχόμενη έκταση τρικεφάλων στην κορυφή.
Κωπηλατική με στροφή και αλτήρα
Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη σε πάγκο, με ελεγχόμενη στροφή της άνω πλάτης.
Ρωσικές στροφές με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ρωσικές στροφές με κλειστή λαβή πίεση ώμων άρση κορμού με αλτήρα
Προχωρημένος συνδυασμός ρωσικής στροφής με αλτήρα, sit-up και υπερκεφαλικής πίεσης με δύο χέρια.
Ρωσική στροφή με αλτήρα σε μπάλα σταθερότητας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ρωσικές στροφές με πόδια στο έδαφος από με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Καθιστές κυκλικές άρσεις ώμων με αλτήρες
Ελαφριά καθιστή άσκηση ελέγχου ώμων με μεγάλο, ανώδυνο κυκλικό τόξο γύρω από το σώμα.
Καθιστή σε κάμψη κορμού εναλλάξ οπίσθια έκταση με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Καθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρες
Καθιστή σκυφτή έκταση με αλτήρες που απομονώνει τους οπίσθιους δελτοειδείς σε ελεγχόμενο πλάγιο τόξο.
Άλμα σε κουτί από καθιστή θέση με αλτήρες
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Καθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Καθιστό good morning με αλτήρα
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Καθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.