Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη όρθια με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Όρθια μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο, βραχιονοκερκιδικό και δικέφαλο.
Μονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Διμερές fly αλτήρων σε γέφυρα πάνω σε μπάλα με το ένα πόδι τεντωμένο, για αυξημένη ισορροπία και αντίσταση στη στροφή.
Μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης καθιστά σε μπάλα, με τον βραχίονα στηριγμένο στον έσω μηρό και ακίνητο κορμό.
Μονόχειρη γαλλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Καθιστή έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι σε μπάλα ισορροπίας, για απομόνωση του τρικεφάλου και σταθερό κορμό.
Μονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα
Όρθιο μονόχειρο fly στήθους που κινείται διαγώνια από τον μηρό προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους με αντίσταση στη στροφή.
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Όρθια ή χωρίς στήριξη μονόπλευρη έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι για τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου με ελεγχόμενο ώμο.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη σε πάγκο preacher με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη αντίστροφη spider κάμψη με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη καρπού με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη κάμψη ύπτιας λαβής καθιστά σε μπάλα ισορροπίας με ήπια σταθεροποίηση κορμού.
Μονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι καθιστά σε μπάλα ισορροπίας, για ώμους, τρικέφαλους και σταθερότητα κορμού.
Μονόχειρη ουδέτερη κάμψη καρπού με στήριξη σε πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη καρπού με στήριξη σε πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη κάμψη καρπού με αλτήρα και στήριξη σε πάγκο
Μονόχειρη κάμψη καρπού με παλάμη πάνω και ολόκληρο τον πήχη στηριγμένο σε πάγκο.
Εμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Μπροστινή άρση μεγάλου τόξου που συνεχίζει πάνω από το κεφάλι με σταθερό κορμό και πλευρά.
Sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και πόδια σε πάγκο
Sit-up με φορτίο, πόδια στηριγμένα σε πάγκο και αλτήρα κρατημένο πάνω από το κεφάλι σε όλη την επανάληψη.
Υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρες
Προχωρημένο διμερές overhead squat που απαιτεί δύναμη ποδιών, κινητικότητα ώμων, έλεγχο κορμού και σταθερή στοίχιση αλτήρων.
Palm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική σε κάμψη κορμού που περιστρέφει τη λαβή από πρηνή ή ουδέτερη σε ύπτια καθώς οι αλτήρες πλησιάζουν τον κορμό.
Pinwheel κάμψη με αλτήρες
Εναλλάξ διαγώνια hammer κάμψη που κρατά ουδέτερη λαβή καθώς ο αλτήρας κινείται προς το αντίθετο στήθος.
Pistol squat με αλτήρα
Pistol squat με αλτήρα ως αντίβαρο που απαιτεί προχωρημένη μονόπλευρη δύναμη, κινητικότητα ποδοκνημικής, ισορροπία και έλεγχο γόνατος.
Pull-through σε σανίδα με αλτήρα
Μεταφορά αλτήρα σε high plank που προπονεί αντίσταση στη στροφή χωρίς μετατόπιση ισχίων.
Ανάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Μονόχειρο reverse fly από high plank που συνδυάζει πίσω ώμο με απαιτητική αντίσταση στη στροφή και σταθερότητα χεριού στήριξης.
Powell raise με αλτήρα
Πλάγια άρση σε επικλινή πάγκο που απομονώνει τον πίσω δελτοειδή σε διαγώνια τροχιά με πλήρη στήριξη κορμού.
Επολέ ημικαθίσματος με αλτήρες
Power clean αλτήρων από το πάτωμα με ώθηση ποδιών και ισχίων σε σταθερή ρηχή υποδοχή rack.