Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Καθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους.
Καθιστή σε πίεση ώμων σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με αλτήρες, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Καθιστή μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τις γάμπες.
Καθιστή υπερκεφαλική πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Καθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα
Καθιστή άσκηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής με φορτίο για τον πρόσθιο κνημιαίο.
Καθιστή μάζεμα ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Καθιστή μάζεμα με στροφή ροκανίσματα σε στο έδαφος με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Seesaw προβολή με αλτήρες
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Seesaw πίεση με αλτήρες
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Ανυψώσεις τραπεζοειδών με αλτήρες
Ανασηκώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες, που επιτρέπουν πιο ελεύθερη και φυσική θέση των χεριών.
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Πλάγια γέφυρα με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους απαγωγούς και τον κορμό.
Πλάγια γέφυρα με λυγισμένο ποδιού με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Πλάγια σανίδα με οπίσθια ανοίγματα με αλτήρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μονόχειρη εναλλάξ ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ μονόχειρα ανοίγματα στήθους σε επίπεδο πάγκο με απαίτηση αντι-περιστροφής.
Μονόχειρη πίεση πάγκου σε γέφυρα ισχίου με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Μονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Μονόχειρο επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρη devil press με αλτήρα
Μονόχειρος συνδυασμός burpee και ανύψωσης πάνω από το κεφάλι για ολόσωμη φυσική κατάσταση και ισχύ.
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με αλτήρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Μονόχειρο επολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Μονόχειρο υπερκεφαλικό κάθισμα με αλτήρα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.