Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠήχειςΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε σε πάγκο preacher με τον βραχίονα πλήρως στηριγμένο και τον αλτήρα σε πρηνή λαβή.
- 02Κράτησε ίσιο καρπό και ξεκίνα με σχεδόν τεντωμένο αγκώνα.
- 03Κάμψε προς τον ώμο χωρίς να σηκώνεται ο βραχίονας από το μαξιλάρι.
- 04Κάνε παύση και κατέβασε αργά.
- 05Κάνε ίσες επαναλήψεις ανά πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα