Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Elevación lateral en con fitball con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros en con fitball con mancuerna sentado
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones a una pierna con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza con mancuerna sentado
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de tibial anterior con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal agrupado en el suelo con mancuerna sentado
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch con giro agrupado en el suelo con mancuerna sentado
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada SeeSaw con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alterno con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimientos de hombros con mancuernas
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los trapecios, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexiones laterales con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente lateral con flexionado de pierna con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura lateral en plancha con posterior con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura a una mano alterno con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca a una mano en de cadera Bridge con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida a una mano búlgaro con mano con apoyo con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión a una mano Cargada y con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Devil press a una mano con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en el suelo a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada a una mano desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión a una mano desde suspensión de potencia Cargada y con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y press a una mano desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una mano por encima de la cabeza con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.