Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Plancha a una mano de bíceps Curl con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, el core, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros a una mano con mancuerna sentado
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster a una mano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo al mentón a una mano con mancuerna
Ejercicio de tracción vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos a una pierna con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano a una pierna mano con apoyo con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a una mano Snatch con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio a una pierna con por encima de la cabeza isométrico y de bíceps Curl con mancuerna
Ejercicio de equilibrio con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los bíceps, el core y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo a de hombro Press con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente el core, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Spell caster con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión en tijera con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida con el pie delantero elevado en a con balón con BOSU con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal en posición escalonada con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a en banco con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps sentadilla con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press con compresión con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con brazos flexionados con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a una mano sobre inclinado en banco con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.