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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Haltère, un bras, marteau debout
Curl debout à un seul bras à prise neutre mettant l'accent sur le brachial, le brachioradialis et les biceps.
Haltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Curl de concentration à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl de concentration à un seul bras assis sur un ballon de stabilité, le haut du bras appuyé contre l'intérieur de la cuisse et le tronc immobile.
développée française à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Extension du coude au-dessus du ballon de stabilité assis qui isole un triceps tandis que le tronc résiste au mouvement.
Haltère à un bras, écarté basse à haute
écarté thoracique debout à un seul bras qui se déplace en diagonale du côté de la cuisse vers la ligne supérieure opposée de la poitrine tandis que le tronc résiste à la rotation.
Extension des triceps aériens à un bras avec haltères
Extension unilatérale du coude, debout ou sans support, mettant l'accent sur la longue tête du triceps avec une position contrôlée des épaules.
Curl de prédicateur inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl araignée inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les biceps.
Curl de poignet inversé à un bras avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl assis à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Curl en supination à un seul bras assis debout sur un ballon de stabilité, ajoutant une stabilisation du tronc à bas niveau.
développée d'épaule à un bras avec haltères sur ballon de stabilité
Presse aérienne à un seul bras réalisée assis sur un ballon de stabilité, combinant la force des épaules et des triceps avec la stabilité du tronc.
Curl de poignet neutre à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl de poignet inversé à un bras avec haltères sur banc
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Curl de poignet à un bras avec haltères sur banc
Curl du poignet à un seul bras, paume vers le haut, avec tout l'avant-bras soutenu sur un banc.
Élévation avant avec haltères
Élévation avant en arc long qui se poursuit au-dessus de la tête tandis que le tronc et les côtes restent empilés.
Sit-Up aérien avec haltères avec jambes sur un banc
Sit-up chargé effectué avec les jambes appuyées sur un banc et un haltère tenu au-dessus de votre tête tout au long de la répétition.
Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
Haltère, paume, rotation, penchée, tirage
tirage courbée qui tourne d'une suspension en pronation ou neutre vers une prise en supination lorsque les haltères s'approchent du torse.
Curl moulinet avec haltères
Curl de marteau croisé alterné qui maintient une prise neutre pendant que chaque haltère se déplace vers la poitrine opposée.
Squat avec haltère et pistolet
Squat au pistolet contrebalancé avec haltères nécessitant une force avancée d’une seule jambe, une mobilité de la cheville, un équilibre et un contrôle des genoux.
Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
Planche d'haltères inversée
Vol inversé à un seul bras à partir d'une planche haute, combinant le travail de l'épaule arrière avec une stabilité exigeante en matière d'anti-rotation et de bras de support.
Augmentation de Powell avec haltères
Banc incliné latéral qui isole le deltoïde arrière par un chemin diagonal avec le torse entièrement soutenu.
Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.