Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Rollbacks τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων (kickbacks) με αλτήρα. Η μέγιστη τάση επιτυγχάνεται στην πλήρη έκταση (τέντωμα) του χεριού.
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Καθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Εμπρόσθια άρση με ύπτια λαβή και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Κάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Κάθετη έλξη αλτήρων με οδηγό τους αγκώνες για ώμους και άνω τραπεζοειδείς.
V-sit με διαγώνια χτυπήματα και αλτήρες
V-sit με φορτίο που συνδυάζει κοιλιακή σταθεροποίηση και εναλλάξ διαγώνια χτυπήματα με αλτήρες.
Waiter's κάμψη δικεφάλων με αλτήρα
Κάμψη δικεφάλων με τις δύο παλάμες να στηρίζουν την επάνω πλάκα ενός κάθετου αλτήρα.
Κάθισμα στον τοίχο με αλτήρες
Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με χρόνο και αλτήρες σταθερούς στα πλάγια.
Διαγώνια κοπή κορμού κάθισμα με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά, συντονισμένη με κάθισμα και στροφή των πελμάτων.
Κάμψεις πήχεων με αλτήρες
Κάμψη καρπού με αλτήρες για στοχευμένη ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του πήχη.
Εκτάσεις καρπού με αλτήρα
Απομόνωση εκτεινόντων καρπού για πιο ισορροπημένη προπόνηση πήχη και λαβής.
Z press με αλτήρες
Καθιστή στο έδαφος υπερκεφαλική πίεση αλτήρων που απαιτεί όρθιο έλεγχο κορμού χωρίς βοήθεια από τα πόδια.
Zottman preacher κάμψη με αλτήρες
Κάμψη σε πάγκο preacher με υπτιασμένη άνοδο και ελεγχόμενη πρηνισμένη κάθοδο.
Βυθίσεις πάγκου με αλτήρα
Προχωρημένη βύθιση πάγκου με αλτήρα ασφαλισμένο στους άνω μηρούς και βοήθεια συνεργάτη.
Δυναμική διάταση πλάτης
Όρθια δυναμική προθέρμανση πλάτης με εναλλάξ πλάγιες κάμψεις πάνω από το κεφάλι και ήρεμες στροφές κορμού.
Διάταση eagle arms
Διάταση eagle arms για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
CAR αγκώνα
Ελεγχόμενος κύκλος κάμψης-έκτασης αγκώνα συντονισμένος με υπτιασμό και πρηνισμό του πήχη.
Κύκλοι αγκώνων για κινητικότητα ώμων
Άσκηση κινητικότητας ώμων με ελεγχόμενους κύκλους των αγκώνων και τα δάχτυλα πάνω στους ώμους.
Έκταση αγκώνα με υπτιασμό-πρηνισμό πήχη
Ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας που συνδυάζει τεντωμένο αγκώνα και αργή στροφή του πήχη.
Αγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Ύπτια άρση άνω πλάτης με το βάρος του σώματος, οδηγούμενη από πίεση των λυγισμένων αγκώνων στο έδαφος.
Αγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Περπάτημα ελέφαντα
Εναλλάξ άσκηση κινητικότητας οπίσθιων μηριαίων από χαλαρή όρθια δίπλωση μπροστά.
Elephant walk με βήμα
Κινητική παραλλαγή elephant walk που εναλλάσσει διάταση οπίσθιων μηριαίων με μικρά βήματα μπροστά.