Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Split squat με αλτήρες
Στατικό split squat με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη τροχιά του μπροστινού γονάτου.
Split squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSU
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με αλτήρες, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Ξυλοκόπος σε θέση προβολής με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από ψηλά προς χαμηλά σε θέση split για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Επολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρες
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Κάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας με αλτήρα
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat με τον αλτήρα στο στήθος.
Κάθισμα με άλμα και αλτήρες
Κατακόρυφο άλμα από squat με φορτίο για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Κάθισμα σε πάγκο με αλτήρες
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κάθισμα με κάμψη δικεφάλων και αλτήρες
Κάθισμα με αλτήρες και ταυτόχρονη κάμψη δικεφάλων στην άνοδο, με ελεγχόμενη έκταση χεριών στην επόμενη κάθοδο.
Πιέσεις squeeze με αλτήρες
Πιέσεις αλτήρων με πίεση προς τα μέσα για έντονη τάση στο στήθος.
Όρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Όρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Όρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Όρθια μονόχειρη πίεση ώμων με ουδέτερη λαβή και αλτήρα
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με αλτήρες.
Όρθια μονόποδη άρση γάμπας με αλτήρα
Μονόποδη άρση γάμπας με φορτίο και το μπροστινό πέλμα ανυψωμένο για ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη σε πλήρες εύρος.
Οπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Συνδυασμός οπίσθιας προβολής και κωπηλατικής με αλτήρες για μονόπλευρη δύναμη ποδιών, έλξη άνω πλάτης και έλεγχο κορμού.
Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Τεντωμένο χεριού με στροφή άρση κορμού με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Με τεντωμένο πόδι ρωσικές στροφές με αλτήρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με αλτήρες, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Γονατιστή μετάβαση σε όρθια θέση με αλτήρες σε suitcase λαβή
Μετάβαση από γονατιστή σε όρθια θέση με δύο αλτήρες στα πλάγια, για μονόπλευρη ώθηση ποδιού, ισορροπία και έλεγχο κορμού.
Suitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Οπίσθια προβολή με αλτήρα στο αντίθετο χέρι που συνεχίζει σε μονοπόδια ρουμανική άρση στο ίδιο πόδι.
Suitcase προβολές βάδην με αλτήρα
Προβολές βάδην με αλτήρες σταθερούς στα πλάγια για εναλλασσόμενη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.
Sumo άρση θανάτου με αλτήρες
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.