Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανυψωμένη ανεστραμμένη κωπηλατική ανάμεσα σε τρεις καρέκλες
Ανεστραμμένη κωπηλατική με βάρος σώματος σε προσεκτικά σταθεροποιημένη διάταξη τριών καρεκλών.
Pigeon σε ύψωμα
Διάταση pigeon με στήριξη σε πάγκο για τον γλουτό και το έξω ισχίο του μπροστινού ποδιού.
Pigeon good morning σε ύψωμα
Επαναλαμβανόμενο ελεγχόμενο δίπλωμα ισχίων πάνω από θέση pigeon σε πάγκο για κινητικότητα του έξω ισχίου.
Elevator έλξη με πρηνή λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Elevator κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Elevator βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Διαλειμματική στο ελλειπτικό
Προγραμματισμένα έντονα και εύκολα διαστήματα στο ελλειπτικό με αλλαγή ρυθμού ή αντίστασης.
Ελλειπτικό
Αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για τα πόδια, με ήπια συμμετοχή του άνω μέρους του σώματος.
Άρση ώμων empty can
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Διάταση στήθους σε μπάλα γυμναστικής
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κατακλινή αγγίγματα δαχτύλων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένο άγγιγμα δαχτύλων από decline plank με τις κνήμες σε μπάλα και τη λεκάνη να αντιστέκεται στη στροφή.
Βύθιση σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Πίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.
Σανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας.
Αγκάλιασμα μπάλας γυμναστικής
Όρθια ισομετρική σύσφιξη στήθους αγκαλιάζοντας μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στους πήχεις και τις παλάμες.
Κάτω ράχης πρηνή διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Πρηνής διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που στρογγυλεύει ήπια και χαλαρώνει τη μέση.
Διάταση μέσης σε μπάλα ισορροπίας (Πυραμίδα)
Ύπτια διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που ανοίγει ήπια τη μέση και το μπροστινό μέρος των ισχίων.
Ξαπλωτή abductor διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Υποστηριζόμενη πλάγια διάταση που ανοίγει το έξω ισχίο και τη γραμμή των απαγωγών.
Ξαπλωτή πλάγια διάταση πλατύ ραχιαίου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Άρση γάμπας με μπάλα ισορροπίας στον τοίχο
Ελεγχόμενη άρση γάμπας με τον κορμό υποστηριζόμενο από μπάλα ισορροπίας στον τοίχο.
Άρση γάμπας στον τοίχο με μπάλα ισορροπίας και μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα
Άρση γάμπας με στήριξη στον τοίχο και ήπια πίεση σε μικρό μπαλάκι για διατήρηση της ευθυγράμμισης των ποδιών.
Μονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη σανίδα σε μπάλα ισορροπίας όπου το στηριζόμενο πόδι εκτελεί ελεγχόμενη στροφή από το ισχίο.