Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διαγώνια έκταση του ελεύθερου ποδιού και έλεγχο στροφής.
Πέρασμα μπάλας γυμναστικής
Μεταφορά μπάλας γυμναστικής από χέρια σε πόδια για συντονισμένη κάμψη και έλεγχο κορμού.
Σανίδα σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα με μάζεμα γονάτων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένη σανίδα με τα πόδια στην μπάλα και ελεγχόμενο μάζεμα των γονάτων προς το στήθος.
Υπερεκτάσεις με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Πλάγια κάμψη κορμού με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πλάγιας κάμψης με φορτίο πάνω σε μπάλα ισορροπίας για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή διάταση τετρακεφάλου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Καθιστή διάταση τρικεφάλου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ύπτια έκταση τρικεφάλων σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Στροφή κορμού σε μπάλα γυμναστικής
Ύπτια στροφή σε μπάλα ισορροπίας που δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς ενώ τα ισχία μένουν οριζόντια σε γέφυρα.
Κοιλιακοί με στροφή σε μπάλα γυμναστικής
Κοιλιακοί σε μπάλα ισορροπίας με εναλλασσόμενη στροφή του κορμού προς το αντίθετο γόνατο.
Εκτεταμένη ψηλή σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια απαγωγή ισχίου σε αυξημένο εύρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Διάταση αυχένα σε έκταση και πλάγια κλίση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον αυχένα.
Διάταση καρπού σε έξω στροφή
Διάταση καρπού και πήχη με στήριξη στην παλάμη και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.
Pullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάρα
Pullover με λυγισμένους αγκώνες και EZ μπάρα για πλατείς ραχιαίους και στήθος.
Κάμψη δικεφάλων με κλειστή λαβή και EZ μπάρα
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Κατακλινείς πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Συνδυασμός κατακλινούς πίεσης με κλειστή λαβή και γαλλικής πίεσης σε κάθε επανάληψη.
Κάμψεις δαχτύλων με EZ μπάρα
Άσκηση κάμψης δαχτύλων που κυλά την EZ μπάρα ανάμεσα σε άκρα δαχτύλων και παλάμες.
Γαλλική πίεση τρικεφάλων με EZ μπάρα σε μπάλα ισορροπίας
Καθιστή έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με EZ μπάρα και απαίτηση ισορροπίας από την μπάλα.
Εμπρόσθια στροφή άρση με μπάρα EZ
Πρόσθια άρση EZ μπάρας με ελεγχόμενη στροφή λαβής χωρίς στροφή του κορμού.
Σε επικλινή πάγκο πρόσθια άρση με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους ώμους.
Πόδια πλάγια έλξη σε άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Ξαπλωτή κωπηλατική σε πάγκο με EZ μπάρα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με πάγκο.