Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Sumo κάθισμα με αλτήρα
Goblet squat με αλτήρα σε ανοιχτή στάση με έμφαση σε προσαγωγούς, γλουτούς και ελεγχόμενη τροχιά γονάτων.
Στηριζόμενος πρηνισμός πήχη με αλτήρα
Μονόχειρη άσκηση πρηνισμού πήχη με στήριξη σε πάγκο για ελεγχόμενη στροφική δύναμη και εύρος.
Στηριζόμενος υπτιασμός πήχη με αλτήρα
Μονόχειρη άσκηση υπτιασμού πήχη με στήριξη σε πάγκο για ελεγχόμενη στροφική δύναμη και εύρος.
Αιώρηση σε κάθισμα και πίεση με αλτήρες
Ολόσωμος συνδυασμός που ενώνει αιώρηση δύο αλτήρων, υποδοχή rack, squat και υπερκεφαλική πίεση.
Πίεση Tate με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Κωπηλατική τριών σημείων με αλτήρα
Μονόχειρη κωπηλατική με χέρι και ένα σημείο του κάτω σώματος στον πάγκο, ώστε η στήριξη τριών σημείων να κρατά τον κορμό σταθερό.
Άρση δελτοειδών τριών κατευθύνσεων με αλτήρες
Ένας κύκλος συνδυάζει ελεγχόμενη πρόσθια, πλάγια και σκυφτή οπίσθια άρση δελτοειδών με ελαφριούς αλτήρες.
Thruster με αλτήρες
Thruster με αλτήρες για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Πλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Bird-dog τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Kickback τρικεφάλων σε σανίδα με αλτήρα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Rollbacks τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε προκύψη
Σκυφτές εκτάσεις τρικεφάλων (kickbacks) με αλτήρα. Η μέγιστη τάση επιτυγχάνεται στην πλήρη έκταση (τέντωμα) του χεριού.
Τούρκικη ανασήκωση κορμού με αλτήρα
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Καθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Εμπρόσθια άρση με ύπτια λαβή και αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Κάθετη κωπηλατική με αλτήρες
Κάθετη έλξη αλτήρων με οδηγό τους αγκώνες για ώμους και άνω τραπεζοειδείς.
V-sit με διαγώνια χτυπήματα και αλτήρες
V-sit με φορτίο που συνδυάζει κοιλιακή σταθεροποίηση και εναλλάξ διαγώνια χτυπήματα με αλτήρες.
Waiter's κάμψη δικεφάλων με αλτήρα
Κάμψη δικεφάλων με τις δύο παλάμες να στηρίζουν την επάνω πλάκα ενός κάθετου αλτήρα.
Κάθισμα στον τοίχο με αλτήρες
Ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με χρόνο και αλτήρες σταθερούς στα πλάγια.
Διαγώνια κοπή κορμού κάθισμα με αλτήρα
Διαγώνια κοπή με αλτήρα από χαμηλά προς ψηλά, συντονισμένη με κάθισμα και στροφή των πελμάτων.
Κάμψεις πήχεων με αλτήρες
Κάμψη καρπού με αλτήρες για στοχευμένη ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του πήχη.
Εκτάσεις καρπού με αλτήρα
Απομόνωση εκτεινόντων καρπού για πιο ισορροπημένη προπόνηση πήχη και λαβής.
Z press με αλτήρες
Καθιστή στο έδαφος υπερκεφαλική πίεση αλτήρων που απαιτεί όρθιο έλεγχο κορμού χωρίς βοήθεια από τα πόδια.