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2.506 exercícios
Agachamento sumô com halteres
Agachamento com halteres estilo cálice de postura ampla, enfatizando adutores, glúteos e rastreamento controlado dos joelhos.
Pronação do antebraço apoiada por halteres
Exercício de pronação de antebraço de braço único apoiado em bancada para força e alcance rotacional controlados.
Supinação de antebraço apoiada por halteres
Broca de supinação de antebraço de braço único apoiada em bancada para força e alcance rotacional controlados.
Balanço com halteres para agachar e pressionar
Complexo de corpo inteiro que liga balanço bilateral com halteres, recebimento de rack, agachamento e desenvolvimento acima da cabeça.
Halteres Tate Press
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase no tríceps.
Remada de três pontos com halteres
Remada com um braço usando uma mão e uma parte inferior do corpo em contato com um banco para criar suporte de três pontos enquanto o tronco permanece quadrado.
Elevação deltóide de três vias com halteres
Um ciclo combina elevações controladas do deltóide frontal, lateral e traseiro com halteres leves.
Propulsor de halteres
Dumbbell Thruster para condicionamento focado na coordenação de corpo inteiro.
Elevação lateral com halteres polegares para cima
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Haltere Tríceps BirdDog
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Prancha de tríceps com halteres
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Reversões de tríceps com halteres
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Retrocesso de tríceps com halteres
Extensão de tríceps com halteres articulados no quadril com pico de tensão próximo ao bloqueio total.
Abdominais turcos com halteres
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Curvatura de martelo sentado com halteres com dois braços na bola de estabilidade
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase nos antebraços.
Elevação frontal inferior do haltere
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Linha vertical com halteres
Tração vertical com halteres conduzida pelo cotovelo para os ombros e trapézio superior.
Haltere V Sit com Cross Jabs
Sentar em V carregado combinando órtese abdominal com golpes alternados de halteres cruzados.
Curvatura de garçons com halteres
Rosca com as duas mãos, com as palmas apoiando a placa superior de um haltere vertical.
Sentar na parede com halteres
Isométrico de parede cronometrado com halteres segurados silenciosamente nas laterais.
Agachamento com haltere de madeira
Golpe diagonal de baixo a alto com halteres coordenado com um agachamento e pivô de pé.
Curvatura do pulso com halteres
Curvatura do pulso com halteres para trabalho focado nos flexores do antebraço.
Extensão de pulso com halteres
Isolamento do extensor do pulso para equilibrar a aderência e o treinamento do antebraço.
Haltere Z Press
Pressão suspensa com halteres sentado no chão, exigindo controle do tronco ereto sem assistência das pernas.