Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Gymnastikball, einbeiniger Diagonalkick, Oberschenkelbeuger
Einbeiniger Hamstring Curl auf dem Gymnastikball mit diagonaler Streckung des freien Beins und zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
Ballübergabe mit dem Gymnastikball
Hand-zu-Fuß-Übergabe mit einem Gymnastikball für koordinierte Rumpfbeugung und Core-Kontrolle.
Gymnastikball Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Unterarmstütz mit Knieanziehen auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener Plank mit Ballunterstützung, bei dem beide Knie zur Brust gerollt werden, während der Oberkörper stabil bleibt.
Hyperextensionen auf dem Gymnastikball mit Hantelscheibe
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Seitliche Biegung der Gymnastikballplatte
Beladene seitliche Rumpfbeugung auf dem Gymnastikball für schräge Bauchmuskeln und Rumpfseite.
Quadrizeps-Dehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Trizepsdehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Trizepsstrecken in Rückenlage auf dem Gymnastikball
Ergänzende Übung mit einem Gymnastikball für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Oberkörperrotation auf dem Gymnastikball
Rotation in Rückenlage auf dem Gymnastikball für Kraft der schrägen Bauchmuskeln, während die Hüfte in einer Brücke waagerecht bleibt.
Drehcrunch auf dem Gymnastikball
Gymnastikball-Crunch mit abwechselnder Rumpfrotation zum gegenüberliegenden Knie.
Extended High Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Hüftabduktion im seitlichen Liegen mit erweiterter Reichweite
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Nackendehnung in Extension und Seitneigung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Nacken.
Handgelenkdehnung in Außenrotation
Handgelenk- und Unterarmdehnung mit aufgestützter Handfläche und nach außen gedrehten Fingern.
EZ Bar Pullover mit gebogenen Armen
Pullover mit EZ-Stange und gebeugten Armen zur Belastung von Latissimus und Brust durch kontrollierte Schulterextension.
SZ-Stangen-Curl im engen Griff
Arm-Curl-Variante für den Bizeps ohne Oberkörperschwung.
SZ-Stangen-Negativbankdrücken im Enggriff mit Skull Crusher
Decline Close-Grip Press kombiniert mit einem EZ-Bar Skull Crusher in jeder Wiederholung.
EZ Bar Fingercurls
Fingerbeugeübung, bei der eine SZ-Stange zwischen Fingerspitzen und Handflächen gerollt wird, um Griff- und Unterarmkraft zu stärken.
EZ Bar French Press auf Gymnastikball
Sitzende Overhead-Trizepsstreckung mit EZ-Stange und zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung durch den Gymnastikball.
EZ bar vorn Rotation Heben
Front Raise mit EZ-Stange und kontrollierter Griffdrehung, mit Schwerpunkt auf den vorderen Schultern ohne Rumpfverdrehung.
Frontheben auf der Schrägbank mit SZ-Stange
Ergänzende Übung mit einer EZ-Stange für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Schultern.
Sit-up mit seitlichem Beinanziehen und SZ-Stange
Rumpfbeugeübung mit einer EZ-Stange für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
SZ-Stangen-Rudern liegend auf der Bank
Zugübung mit Bankunterstützung für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.