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Körperregion
2.506 Übungen
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Weite Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf Adduktoren, Gesäß und kontrollierter Knieführung.
Hantelgestützte Unterarmpronation
Bankgestützte einarmige Unterarmpronation für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Hantelgestützte Unterarm-Supination
Bankgestützte einarmige Unterarmsupination für kontrollierte Rotationskraft und Bewegungsumfang.
Kurzhantel-Swing mit Kniebeuge und Drücken
Ganzkörperkomplex aus beidarmigem Dumbbell Swing, Abfangen in der Rack-Position, Kniebeuge und Overhead Press.
Kurzhantel-Tate-Press
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Kurzhantel Three-Point Rudern
Einarmiges Rudern mit einer Hand und einem unteren Kontaktpunkt auf einer Bank als Dreipunktstütze bei gerade ausgerichtetem Oberkörper.
Hantel-Drei-Wege-Deltamuskelheben
Ein Zyklus kombiniert kontrolliertes Front Raise, Lateral Raise und vorgebeugtes Rear-Delt Raise mit leichten Kurzhanteln.
Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster als Konditionsübung mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
Kurzhantel-Seitheben mit Daumen nach oben
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Kurzhantel Tricep BirdDog
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Kurzhantel-Trizeps-Rollbacks
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel Triceps Trittback
Kurzhantel-Trizepsstreckung aus der Hüftbeuge mit höchster Spannung nahe der vollständigen Ellenbogenstreckung.
Kurzhantel Turkish Rumpfaufrichten
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Zweiarmiger Hantel-Hammercurl im Sitzen auf einem Stabilitätsball
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen.
Unterhand-Frontheben mit Kurzhanteln
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Von den Ellenbogen geführter vertikaler Kurzhantelzug für Schultern und oberen Trapezmuskel.
Kurzhantel-V-Sit mit Cross-Jabs
Beladener V-Sit, der Bauchspannung mit abwechselnden Cross-Body Dumbbell Jabs verbindet.
Kurzhantel Waiters Curl
Beidarmiger Curl, bei dem die Handflächen die obere Scheibe einer senkrecht gehaltenen Kurzhantel stützen.
Wall Sit mit Kurzhanteln
Zeitgesteuerter isometrischer Wandsitz mit ruhig seitlich gehaltenen Kurzhanteln.
Holz-diagonales Ziehen-Squat mit Kurzhanteln
Diagonaler Dumbbell Chop von tief nach hoch, koordiniert mit Kniebeuge und Fußdrehung.
Handgelenkcurl mit Kurzhantel
Dumbbell Wrist Curl für gezieltes Training der Unterarmbeuger.
Kurzhantel Handgelenk Strecken
Isolationsübung für die Handgelenkstrecker als Ausgleich zum Griff- und Unterarmtraining.
Kurzhantel-Z-Press
Dumbbell Overhead Press im Sitzen auf dem Boden, der ohne Beinunterstützung eine aufrechte Rumpfkontrolle erfordert.