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Körperregion
2.506 Übungen
Kurzhantel Zottman Curl an der Scott-Bank
Preacher-gestützter Curl mit Heben im Untergriff und kontrolliertem Absenken im Obergriff.
Bank-Dip mit Kurzhantel
Fortgeschrittener Bench Dip mit äußerer Belastung durch eine mit Partnerhilfe sicher über den oberen Oberschenkeln positionierte Kurzhantel.
Dynamische Rückendehnung
Dynamisches Aufwärmen für den Rücken im Stehen mit abwechselnden seitlichen Überkopfbeugen und lockeren Rumpfrotationen.
Adlerarme-Dehnung
Eagle-Arms-Stretch für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Ellenbogen-CAR
Kontrollierter Kreis aus Ellenbogenbeugung und -streckung, koordiniert mit Supination und Pronation des Unterarms.
Ellenbogenkreise (Schultermobilität)
Schultermobilitätsübung mit kontrollierten Ellenbogenkreisen, während die Fingerspitzen auf den Schultern liegen.
Ellenbogenstreckung mit Unterarm-Supination und -Pronation
Kontrollierte Mobilitätsübung aus gestrecktem Ellenbogen und langsamer Unterarmrotation.
Ellenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Anheben des oberen Rückens in Rückenlage mit dem eigenen Körpergewicht, angetrieben durch Druck der gebeugten Ellenbogen in den Boden.
Seitstütz-Crunch mit Ellenbogen zum Knie
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Elephant Gehen
Abwechselnde Mobilitätsübung für die hinteren Oberschenkel aus einer entspannten stehenden Vorbeuge.
Elefantengang-Schritt
Fortbewegende Elephant-Walk-Mobilitätsübung mit abwechselnder Dehnung der hinteren Oberschenkel und kleinen Vorwärtsschritten.
Erhöhtes umgekehrtes Rudern zwischen drei Stühlen
Inverted Row mit dem eigenen Körpergewicht in einer sorgfältig stabilisierten Drei-Stuhl-Konstruktion mit erhöhten Füßen und getrennten Zugstützen.
Erhöhte Taubenhaltung
Bankgestützte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte des vorderen Beins.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung
Wiederholte kontrollierte Hüftbeuge über einer bankgestützten Pigeon-Position für Mobilität der äußeren Hüfte.
Elevator-Klimmzug im Obergriff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Elevator-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Stufen-Dip am Schlingentrainer
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
Crosstrainer Interval
Geplante harte und lockere Intervalle auf dem Ellipsentrainer, bei denen über Trittfrequenz oder Widerstand zwischen Belastung und Erholung gewechselt wird.
Schulterheben der leeren Dose
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übungsball-Brustdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Crunch auf dem Gymnastikball
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Zehentippen in Negativlage am Gymnastikball
Fortgeschrittener Toe Tap im Decline Plank mit auf einem Gymnastikball balancierten Schienbeinen, während das Becken einer Rotation widersteht.
Gymnastikball Dip
Horizontale Druckübung auf einem Gymnastikball für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.