Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Haltère Zottman Preacher Curl
Boucle soutenue par le prédicateur avec une montée en supination et un abaissement contrôlé en pronation.
Dip sur banc chargé d'haltères
Dip avancé sur banc chargé à l’extérieur par un haltère fixé sur le haut des cuisses avec l’aide d’un partenaire.
Étirement dynamique du dos
Échauffement dynamique du dos debout alternant flexions latérales au-dessus de la tête et rotations détendues du tronc.
Étirement des bras d’aigle
Eagle Arms Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Coude CAR
Cercle de flexion-extension contrôlé du coude coordonné avec la supination et la pronation de l'avant-bras.
Cercles de coudes (mobilité des épaules)
Exercice de mobilité des épaules en traçant des cercles contrôlés avec les coudes tandis que le bout des doigts repose sur les épaules.
Extension du coude avec supination-pronation de l'avant-bras
Exercice de mobilité contrôlée combinant un coude droit et une rotation lente de l’avant-bras.
Levage du coude - Push-Up inversé
Soulever le haut du dos avec le poids du corps en décubitus dorsal en appuyant les coudes pliés dans le sol.
Crunch de planche latérale du coude au genou
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Promenade des éléphants
Exercice de mobilité alterné des ischio-jambiers effectué à partir d’un pli avancé détendu.
Étape de marche des éléphants
Exercice de mobilité itinérant à pied d'éléphant alternant allongement des ischio-jambiers et petits pas vers l'avant.
tirage inversée surélevée entre trois chaises
tirage inversée au poids du corps utilisant une configuration à trois chaises soigneusement stabilisée pour élever les pieds et tirer les supports.
Pigeon élevé
Étirement du pigeon sur banc pour le fessier de la jambe avant et la hanche externe.
Pigeon élevé Bonjour
Charnière de hanche contrôlée et répétée sur une position de pigeon soutenue par un banc pour la mobilité externe de la hanche.
Traction en pronation dans l'ascenseur
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Pompe d'ascenseur
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Dip suspendu par ascenseur
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
Intervalle elliptique
Intervalles elliptiques difficiles/faciles programmés utilisant la cadence ou la résistance pour alterner travail et récupération.
Épaule de canette vide levée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Étirement de la poitrine avec ballon d'exercice
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Crunch avec ballon d'exercice
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Ballon d'exercice déclinant le robinet d'orteil
Pointe avancée en planche déclinée avec les tibias équilibrés sur un ballon de stabilité et le bassin résistant à la rotation.
Trempette avec ballon d'exercice
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.