Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Haltere Zottman Preacher Curl
Rosca apoiada por pregador com subida supinada e abaixamento controlado pronado.
Mergulho no banco carregado com halteres
Mergulho avançado no banco carregado externamente por um haltere preso na parte superior das coxas com a ajuda do parceiro.
Alongamento dinâmico das costas
Aquecimento dinâmico das costas em pé, alternando flexões laterais acima da cabeça e rotações relaxadas do tronco.
Alongamento de braços de águia
Eagle Arms Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Cotovelo CARRO
Círculo controlado de flexo-extensão do cotovelo coordenado com supinação e pronação do antebraço.
Círculos de cotovelo (mobilidade do ombro)
Exercício de mobilidade dos ombros traçando círculos controlados com os cotovelos enquanto as pontas dos dedos repousam sobre os ombros.
Extensão do cotovelo com supinação-pronação do antebraço
Exercício de mobilidade controlada combinando cotovelo reto com rotação lenta do antebraço.
Elevação de cotovelo - flexão reversa
Elevação supina da parte superior das costas com peso corporal, pressionando os cotovelos dobrados no chão.
Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Caminhada do Elefante
Exercício alternado de mobilidade dos isquiotibiais realizado a partir de uma dobra relaxada para a frente.
Etapa de caminhada do elefante
Exercício de mobilidade em caminhada de elefante, alternando alongamento dos isquiotibiais com pequenos passos para frente.
Fileira invertida elevada entre três cadeiras
Remada invertida com peso corporal usando uma configuração de três cadeiras cuidadosamente estabilizada para elevar os pés e puxar os suportes.
Pombo Elevado
Alongamento de pombo apoiado em banco para o glúteo da perna dianteira e parte externa do quadril.
Pombo Elevado Bom Dia
Dobradiça de quadril controlada repetida sobre uma posição de pombo apoiada em banco para mobilidade externa do quadril.
Elevador pronado para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Elevador Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
Mergulho Suspenso do Elevador
Exercício de pressão corporal para peito e tríceps com controle de ombros.
Intervalo Elíptico
Intervalos elípticos difíceis/fáceis programados usando cadência ou resistência para alternar trabalho e recuperação.
Levantamento de ombro de lata vazia
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Alongamento de peito com bola de exercício
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Exercício de trituração de bola
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Exercício bola declínio toe tap
Toque avançado em prancha de declínio com as canelas equilibradas em uma bola de estabilidade e a pélvis resistindo à rotação.
Mergulho de bola de exercício
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de bola de estabilidade, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Exercício de bola com halteres no peito
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com halteres.