Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Zottman preacher κάμψη με αλτήρες
Κάμψη σε πάγκο preacher με υπτιασμένη άνοδο και ελεγχόμενη πρηνισμένη κάθοδο.
Βυθίσεις πάγκου με αλτήρα
Προχωρημένη βύθιση πάγκου με αλτήρα ασφαλισμένο στους άνω μηρούς και βοήθεια συνεργάτη.
Δυναμική διάταση πλάτης
Όρθια δυναμική προθέρμανση πλάτης με εναλλάξ πλάγιες κάμψεις πάνω από το κεφάλι και ήρεμες στροφές κορμού.
Διάταση eagle arms
Διάταση eagle arms για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
CAR αγκώνα
Ελεγχόμενος κύκλος κάμψης-έκτασης αγκώνα συντονισμένος με υπτιασμό και πρηνισμό του πήχη.
Κύκλοι αγκώνων για κινητικότητα ώμων
Άσκηση κινητικότητας ώμων με ελεγχόμενους κύκλους των αγκώνων και τα δάχτυλα πάνω στους ώμους.
Έκταση αγκώνα με υπτιασμό-πρηνισμό πήχη
Ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας που συνδυάζει τεντωμένο αγκώνα και αργή στροφή του πήχη.
Αγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Ύπτια άρση άνω πλάτης με το βάρος του σώματος, οδηγούμενη από πίεση των λυγισμένων αγκώνων στο έδαφος.
Αγκώνα προς γόνατο πλάγια σανίδα ροκανίσματα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Περπάτημα ελέφαντα
Εναλλάξ άσκηση κινητικότητας οπίσθιων μηριαίων από χαλαρή όρθια δίπλωση μπροστά.
Elephant walk με βήμα
Κινητική παραλλαγή elephant walk που εναλλάσσει διάταση οπίσθιων μηριαίων με μικρά βήματα μπροστά.
Ανυψωμένη ανεστραμμένη κωπηλατική ανάμεσα σε τρεις καρέκλες
Ανεστραμμένη κωπηλατική με βάρος σώματος σε προσεκτικά σταθεροποιημένη διάταξη τριών καρεκλών.
Pigeon σε ύψωμα
Διάταση pigeon με στήριξη σε πάγκο για τον γλουτό και το έξω ισχίο του μπροστινού ποδιού.
Pigeon good morning σε ύψωμα
Επαναλαμβανόμενο ελεγχόμενο δίπλωμα ισχίων πάνω από θέση pigeon σε πάγκο για κινητικότητα του έξω ισχίου.
Elevator έλξη με πρηνή λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Elevator κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Elevator βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Διαλειμματική στο ελλειπτικό
Προγραμματισμένα έντονα και εύκολα διαστήματα στο ελλειπτικό με αλλαγή ρυθμού ή αντίστασης.
Άρση ώμων empty can
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Διάταση στήθους σε μπάλα γυμναστικής
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κατακλινή αγγίγματα δαχτύλων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένο άγγιγμα δαχτύλων από decline plank με τις κνήμες σε μπάλα και τη λεκάνη να αντιστέκεται στη στροφή.
Βύθιση σε μπάλα ισορροπίας
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.
Πίεση στήθους σε μπάλα γυμναστικής με αλτήρες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με αλτήρες.