Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανάστροφη κάμψη δικεφάλων με EZ μπάρα
Πρηνισμένη κάμψη με EZ μπάρα για πήχεις και βραχιόνιο με ακίνητο κορμό.
Αντίστροφη ροκανίσματα με μπάρα EZ
Αντίστροφο ροκάνισμα με την EZ μπάρα στερεωμένη ανάμεσα στα πέλματα για αυξημένο έλεγχο της λεκάνης.
Κωπηλατική με EZ μπάρα σε κάμψη κορμού και ανάστροφη λαβή
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Καθιστές γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Πάνω κάτω στροφή με μπάρα EZ
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Σε κατακλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Σε επικλινή πάγκο έκταση τρικεφάλων με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Κάμψη δικεφάλων spider με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Όρθια κάμψη καρπών πίσω από την πλάτη με EZ μπάρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πήχεις.
Όρθια κάμψη δικεφάλων σε πάγκο Larry Scott με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Όρθια μονόχειρη ουδέτερη κάμψη καρπών με μπάρα EZ
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πήχεις.
Όρθια ανάστροφη κάμψη καρπών με EZ μπάρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους πήχεις.
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα και πιο φιλική λαβή για καρπούς.
Γονατιστή κύλιση κορμού με EZ μπάρα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Διάταση χεριών σε πάγκο preacher με EZ μπάρα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Ρωσικές στροφές άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Πίεση ώμων άρση κορμού με μπάρα EZ
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους ώμους.
Γαλλικές πιέσεις με EZ μπάρα
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με EZ μπάρα.
Όρθια κάμψη δικεφάλων με φαρδιά λαβή σε EZ μπάρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Face pull στην τροχαλία
Έλξη στην τροχαλία για πίσω δελτοειδείς, άνω πλάτη και στάση ώμων.
Μεταφορά αλτήρων
Μεταφορά φορτίου για λαβή, σταθερό κορμό, στάση και φυσική κατάσταση.
Βάδισμα farmer
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Γρήγορες κλωτσιές με κύκλους χεριών
Δυναμική προθέρμανση με ελεγχόμενες μπροστινές κλωτσιές και μικρούς κύκλους χεριών στο ύψος των ώμων.
Περιστροφές πελμάτων και αστραγάλων
Ελεγχόμενοι κύκλοι αστραγάλων για εξερεύνηση ανώδυνου εύρους και προετοιμασία πελμάτων και αστραγάλων.