Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Σανίδα πήχεων με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάλα ισορροπίας.
Αγκάλιασμα μπάλας γυμναστικής
Όρθια ισομετρική σύσφιξη στήθους αγκαλιάζοντας μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στους πήχεις και τις παλάμες.
Κάτω ράχης πρηνή διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Πρηνής διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που στρογγυλεύει ήπια και χαλαρώνει τη μέση.
Διάταση μέσης σε μπάλα ισορροπίας (Πυραμίδα)
Ύπτια διάταση πάνω σε μπάλα ισορροπίας που ανοίγει ήπια τη μέση και το μπροστινό μέρος των ισχίων.
Ξαπλωτή abductor διάταση σε μπάλα ισορροπίας
Υποστηριζόμενη πλάγια διάταση που ανοίγει το έξω ισχίο και τη γραμμή των απαγωγών.
Ξαπλωτή πλάγια διάταση πλατύ ραχιαίου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Άρση γάμπας με μπάλα ισορροπίας στον τοίχο
Ελεγχόμενη άρση γάμπας με τον κορμό υποστηριζόμενο από μπάλα ισορροπίας στον τοίχο.
Άρση γάμπας στον τοίχο με μπάλα ισορροπίας και μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατα
Άρση γάμπας με στήριξη στον τοίχο και ήπια πίεση σε μικρό μπαλάκι για διατήρηση της ευθυγράμμισης των ποδιών.
Μονόποδη πρηνή κάτω σώμα στροφή σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη σανίδα σε μπάλα ισορροπίας όπου το στηριζόμενο πόδι εκτελεί ελεγχόμενη στροφή από το ισχίο.
Μονόποδη κάμψη μηριαίων με διαγώνιο λάκτισμα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόποδη κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διαγώνια έκταση του ελεύθερου ποδιού και έλεγχο στροφής.
Πέρασμα μπάλας γυμναστικής
Μεταφορά μπάλας γυμναστικής από χέρια σε πόδια για συντονισμένη κάμψη και έλεγχο κορμού.
Σανίδα σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα με μάζεμα γονάτων σε μπάλα γυμναστικής
Προχωρημένη σανίδα με τα πόδια στην μπάλα και ελεγχόμενο μάζεμα των γονάτων προς το στήθος.
Υπερεκτάσεις με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Πλάγια κάμψη κορμού με δίσκο σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση πλάγιας κάμψης με φορτίο πάνω σε μπάλα ισορροπίας για τους πλάγιους κοιλιακούς.
Καθιστή διάταση τετρακεφάλου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Καθιστή διάταση τρικεφάλου σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ύπτια έκταση τρικεφάλων σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Στροφή κορμού σε μπάλα γυμναστικής
Ύπτια στροφή σε μπάλα ισορροπίας που δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς ενώ τα ισχία μένουν οριζόντια σε γέφυρα.
Κοιλιακοί με στροφή σε μπάλα γυμναστικής
Κοιλιακοί σε μπάλα ισορροπίας με εναλλασσόμενη στροφή του κορμού προς το αντίθετο γόνατο.
Εκτεταμένη ψηλή σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Πλάγια απαγωγή ισχίου σε αυξημένο εύρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Διάταση αυχένα σε έκταση και πλάγια κλίση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον αυχένα.