Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Άρση γάμπας με ανυψωμένα πόδια
Άρση γάμπας με το βάρος του σώματος από υπερυψωμένη άκρη για ελεγχόμενο τέντωμα της φτέρνας και πλήρες εύρος.
Κοιλιακοί με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πλάγιοι κοιλιακοί με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Πλάγια σανίδα με άγγιγμα ισχίου και ανυψωμένα πόδια
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Spider με ανυψωμένα πόδια
Δυναμική άσκηση κορμού με οδήγηση γονάτου και στήριξη άνω σώματος.
Κωπηλατική σε ιμάντες αιώρησης με ανυψωμένα πόδια
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης.
Αναπήδηση απαγωγήςs με τα πόδια
Παραλλαγή jumping jack για το κάτω σώμα, όπου τα πέλματα ανοίγουν και κλείνουν με άλμα ενώ τα χέρια μένουν χαλαρά.
Βήματα figure 4
Βαδιστική άσκηση κινητικότητας γλουτών με σύντομη όρθια θέση figure-four πριν από κάθε βήμα.
Πίεση Filly press
Εναλλάξ μονόπλευρη πίεση αλτήρα από front rack, ενώ ο αντίθετος αλτήρας παραμένει σταθερός στον ώμο.
Διάταση καμπτήρων δακτύλων και καρπού
Ήπια διάταση με την παλάμη προς τα πάνω για τους καμπτήρες δακτύλων και καρπού με βοήθεια από το αντίθετο χέρι.
Διάταση πλάτης σε σταθερή μπάρα
Υποστηριζόμενη διάταση πλατύ ραχιαίου και άνω πλάτης με κράτημα σε σταθερή μπάρα και μεταφορά των ισχίων πίσω.
Υπερεκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Άρση ποδιών ξαπλωτά σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο
Οριζόντιες πιέσεις με αλτήρες που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ανεξάρτητο έλεγχο σε κάθε πλευρά.
Έκταση καρπού με FlexBar
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Κάμψη καρπού με FlexBar
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Scapular CAR με λυγισμένο αγκώνα
Μονόπλευρη ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή ωμοπλάτης με λυγισμένο αγκώνα και ακίνητο κορμό.
Ανοίγματα στήθους στο έδαφος με μπάρες
Προχωρημένα ανοίγματα στήθους από θέση σανίδας με δύο άδειες μπάρες ως κυλιόμενες λαβές σε καθαρό, επίπεδο δάπεδο.
Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με πετσέτες
Ολισθαίνοντα ανοίγματα στήθους με το βάρος του σώματος από ψηλή σανίδα και μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι.
Βύθιση τρικεφάλων στο έδαφος
Βύθιση τρικεφάλων μικρού εύρους με χέρια και πέλματα στο έδαφος.
Στο έδαφος με στροφή ροκανίσματα πέλματα σε πάγκο
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες και αλυσίδες
Ανοίγματα στήθους σε οριζόντιο πάγκο με αλτήρες και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν την αντίσταση προς την κορυφή.
Foam roll προσαγωγών
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή προσαγωγών.