Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Elevación de talones con los pies elevados
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con los pies elevados
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch oblicuo con los pies elevados
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión con los pies elevados
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con los pies elevados de cadera con toque
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición spider con los pies elevados
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con los pies elevados en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
salto de tijeras de pies
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminatas en cuatro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Filly
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Finger y flexor de muñeca
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda Fixed con barra
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hiperextensiones Flat en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas Flat en banco tumbado
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca Flat con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de muñeca Flexbar
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (flexbar) para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de muñeca Flexbar
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (flexbar) para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) con el codo flexionado escapular
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura en el suelo con Barbells
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura en el suelo con Towels
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (towel) para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo en el suelo de tríceps
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch con giro en el suelo de pies en banco
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con cadenas
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Automasaje de aductores con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.