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Körperregion
2.506 Übungen
Unterarm-Unterarmstütz mit Füßen erhöht auf dem Gymnastikball
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Liegestütz mit erhöhten Füßen auf dem Gymnastikball
Drückübung auf dem Gymnastikball zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Gymnastikball-Umarmung
Stehendes isometrisches Zusammendrücken für die Brust, bei dem ein Gymnastikball zwischen beiden Unterarmen und Händen umklammert wird.
Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens
Entspannender Halt in Bauchlage auf dem Gymnastikball, der den unteren Rücken sanft rundet und lockert.
Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens (Pyramide)
Dehnung in Rückenlage auf dem Gymnastikball zur sanften Öffnung des unteren Rückens und der Hüftvorderseite.
Abduktorendehnung im Liegen auf dem Gymnastikball
Gestützte Hüftdehnung in Seitenlage zur Öffnung der äußeren Hüfte und Abduktorenlinie.
Gymnastikball, seitlicher Latzug im Liegen
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Gymnastikball an der Wand, Wadenheben
Kontrollierte Wadenhebung mit an einem Gymnastikball an der Wand abgestütztem Rumpf.
Wadenheben mit Gymnastikball an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)
Wandgestütztes Wadenheben mit sanftem Kniedruck gegen einen kleinen Ball zur Erhaltung der Beinausrichtung.
Rotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball
Einseitiger Plank auf dem Gymnastikball, bei dem das gestützte Bein durch eine kontrollierte Hüftrotation geführt wird.
Gymnastikball, einbeiniger Diagonalkick, Oberschenkelbeuger
Einbeiniger Hamstring Curl auf dem Gymnastikball mit diagonaler Streckung des freien Beins und zusätzlicher Anti-Rotationsanforderung.
Ballübergabe mit dem Gymnastikball
Hand-zu-Fuß-Übergabe mit einem Gymnastikball für koordinierte Rumpfbeugung und Core-Kontrolle.
Gymnastikball Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Unterarmstütz mit Knieanziehen auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener Plank mit Ballunterstützung, bei dem beide Knie zur Brust gerollt werden, während der Oberkörper stabil bleibt.
Hyperextensionen auf dem Gymnastikball mit Hantelscheibe
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Seitliche Biegung der Gymnastikballplatte
Beladene seitliche Rumpfbeugung auf dem Gymnastikball für schräge Bauchmuskeln und Rumpfseite.
Quadrizeps-Dehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Trizepsdehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Trizepsstrecken in Rückenlage auf dem Gymnastikball
Ergänzende Übung mit einem Gymnastikball für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Oberkörperrotation auf dem Gymnastikball
Rotation in Rückenlage auf dem Gymnastikball für Kraft der schrägen Bauchmuskeln, während die Hüfte in einer Brücke waagerecht bleibt.
Drehcrunch auf dem Gymnastikball
Gymnastikball-Crunch mit abwechselnder Rumpfrotation zum gegenüberliegenden Knie.
Extended High Unterarmstütz
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Hüftabduktion im seitlichen Liegen mit erweiterter Reichweite
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
Nackendehnung in Extension und Seitneigung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Nacken.