Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Wadenheben mit erhöhten Füßen
Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht von einer erhöhten Kante für kontrollierte Fersendehnung und vollständigen Plantarflexionsumfang.
Crunch mit erhöhten Füßen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Schräger Crunch mit erhöhten Füßen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Liegestütz mit erhöhten Füßen
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Seitstütz mit erhöhten Füßen und Hüfttippen
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Spider mit erhöhten Füßen
Dynamische Core-Übung mit Vorführen des Knies bei aufrechterhaltener Oberkörperabstützung.
Rudern am Schlingentrainer mit erhöhten Füßen
Zugübung am Schlingentrainer für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Hampelmann nur mit den Beinen
Jumping-Jack-Variante für den Unterkörper, bei der die Füße auseinander- und zusammen springen, während die Arme entspannt bleiben.
Figure 4 Gehens
Fortbewegende Mobilitätsübung für das Gesäß, die vor jedem Schritt kurz eine stehende Figure-Four-Position einnimmt.
Filly-Press
Abwechselnder einarmiger Dumbbell Press aus der Front-Rack-Position, während die andere Kurzhantel an der Schulter gehalten wird.
Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger
Sanfte Dehnung der Finger- und Handgelenkbeuger mit nach oben gerichteter Handfläche und Unterstützung der anderen Hand.
Rückendehnung an der fixierten Stange
Gestützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken, bei der eine feste Stange gehalten und die Hüfte nach hinten gesetzt wird.
Flat Bank Hyperextensions
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Beinheben in Rückenlage auf der Flachbank
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Kurzhantel-Bankdrücken flach
Flaches Kurzhanteldrücken mit größerem Bewegungsumfang und unabhängiger Kontrolle beider Arme.
FlexBar-Handgelenkstreckung
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
FlexBar-Handgelenkbeugung
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen
Einarmige kontrollierte Schulterblattrotation mit gebeugtem Ellenbogen und ruhig gehaltenem Rumpf.
Fliegende am Boden mit Langhanteln
Fortgeschrittener Plank Chest Fly mit zwei unbeladenen Langhanteln als rollenden Griffen auf einem freien, ebenen Boden.
Fliegende am Boden mit Handtüchern
Gleitender Chest Fly mit dem eigenen Körpergewicht aus dem High Plank, mit je einem Handtuch unter jeder Hand.
Trizeps-Dip am Boden
Kurzer Trizeps-Dip am Boden mit Händen und Füßen als Stützpunkte.
Crunch mit Drehung am Boden, Füße auf der Bank
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Fly gegen Ketten
Dumbbell Fly auf der Flachbank mit gleichmäßig befestigten Ketten, deren Widerstand zunimmt, je näher sich die Arme der oberen Position nähern.
Adduktorenmassage mit der Faszienrolle
Kontrollierte Selbstmassage der Adduktorenregion mit der Faszienrolle.