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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken und halte den Gymnastikball mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen über deinem Kopf.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe Arme und Beine zusammen zur Mitte, ohne Schwung zu verwenden.
- 03Gib den Ball am Ende der Bewegung sicher von deinen Händen zu deinen Füßen oder Knöcheln.
- 04Senke die Arme und kugelgehaltenen Beine nur so weit voneinander weg, dass dein unterer Rücken kontrolliert bleibt.
- 05Erhebe sie erneut, gib den Ball zurück in die Hände und mache abwechselnd mit jeder Wiederholung weiter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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