Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Gymnastikball

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und halte den Gymnastikball mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen über deinem Kopf.
02Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe Arme und Beine zusammen zur Mitte, ohne Schwung zu verwenden.
03Gib den Ball am Ende der Bewegung sicher von deinen Händen zu deinen Füßen oder Knöcheln.
04Senke die Arme und kugelgehaltenen Beine nur so weit voneinander weg, dass dein unterer Rücken kontrolliert bleibt.
05Erhebe sie erneut, gib den Ball zurück in die Hände und mache abwechselnd mit jeder Wiederholung weiter.

Diese Übung in einem Plan verwenden