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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos en tenant le ballon d’exercice au-dessus de votre tête, les bras longs et les deux jambes étendues.
- 02Renforcez vos abdominaux et soulevez les bras et les jambes ensemble vers le centre sans utiliser votre élan.
- 03Passez le ballon en toute sécurité de vos mains à vos pieds ou chevilles en haut du mouvement.
- 04Abaissez les bras et les jambes tenues par le ballon l'un de l'autre seulement dans la mesure où le bas de votre dos reste contrôlé.
- 05Relevez-les, repassez le ballon dans les mains et continuez à alterner chaque répétition.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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