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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas segurando a bola de exercícios acima da cabeça, com os braços estendidos e ambas as pernas estendidas.
- 02Contrate os abdominais e levante os braços e as pernas juntos em direção ao centro, sem usar impulso.
- 03Passe a bola com segurança das mãos para os pés ou tornozelos no início do movimento.
- 04Abaixe os braços e as pernas apoiadas na bola, afastados um do outro, apenas até que a parte inferior das costas permaneça controlada.
- 05Levante-os novamente, passe a bola de volta para as mãos e continue alternando cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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