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Leichtere RegressionUnterarmstütz Halten
Verwandte VarianteKörpersäge im Unterarmstütz
Verwandte VarianteBosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Verwandte VarianteUnterarm-Unterarmstütz mit Füßen erhöht auf dem Gymnastikball
Verwandte VariantePower Point UnterarmstützVerwandte VarianteSeitliche BeinbrückePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer hohen Planke und bewege deine Hände weiter nach vorne als in einer normalen Planke, während du die Arme gerade hältst.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne die Gesäßmuskulatur an, um den erhöhten Hebel durch den Rumpf zu befördern.
- 03Drücke den Boden weg, halte die Schultern aktiv und halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- 04Halte die gestreckte Position, ohne dass die Hüften durchhängen, sich heben oder drehen.
- 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig und gehe dann mit den Händen zurück, bevor du dich von der Planke absenkst.
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Varianten
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Alternativen
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