Extended High Unterarmstütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer hohen Planke und bewege deine Hände weiter nach vorne als in einer normalen Planke, während du die Arme gerade hältst.
2. 02Spanne deine Bauchmuskeln an und spanne die Gesäßmuskulatur an, um den erhöhten Hebel durch den Rumpf zu befördern.
3. 03Drücke den Boden weg, halte die Schultern aktiv und halte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4. 04Halte die gestreckte Position, ohne dass die Hüften durchhängen, sich heben oder drehen.
5. 05Atme für die vorgegebene Zeit gleichmäßig und gehe dann mit den Händen zurück, bevor du dich von der Planke absenkst.