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Regressão mais fácilPrancha isométrica
Variação relacionadaSerra Corporal
Variação relacionadaPrancha esférica Bosu com levantamento de perna
Variação relacionadaPrancha de antebraço elevada com pés esféricos para exercícios
Variação relacionadaPrancha Power PointVariação relacionadaPonte de perna lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta e ande com as mãos mais para a frente do que em uma prancha padrão, mantendo os braços retos.
- 02Contraia os abdominais e contraia os glúteos para aumentar a alavancagem através do tronco.
- 03Afaste o chão, mantenha os ombros ativos e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 04Mantenha a posição estendida sem permitir que os quadris caiam, balancem ou girem.
- 05Respire continuamente durante o tempo determinado e, em seguida, mova as mãos para trás antes de descer da prancha.
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Variações
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Alternativas
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