Planche haute allongée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez avec une planche haute et avancez vos mains plus loin que dans une planche standard tout en gardant les bras tendus.
2. 02Préparez vos abdominaux et serrez les fessiers pour gérer le levier accru à travers le tronc.
3. 03Appuyez sur le sol, gardez les épaules actives et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
4. 04Maintenez la position étendue sans permettre aux hanches de s'affaisser, de piquer ou de pivoter.
5. 05Respirez régulièrement pendant le temps imparti, puis reculez les mains avant de descendre de la planche.