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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez avec une planche haute et avancez vos mains plus loin que dans une planche standard tout en gardant les bras tendus.
- 02Préparez vos abdominaux et serrez les fessiers pour gérer le levier accru à travers le tronc.
- 03Appuyez sur le sol, gardez les épaules actives et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- 04Maintenez la position étendue sans permettre aux hanches de s'affaisser, de piquer ou de pivoter.
- 05Respirez régulièrement pendant le temps imparti, puis reculez les mains avant de descendre de la planche.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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