Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε high plank με τα χέρια πιο μπροστά από ό,τι σε ένα κλασικό plank.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να αντισταθείς στον μεγαλύτερο μοχλό.
- 03Κράτα τους ώμους ενεργούς και το σώμα σε μία ίσια γραμμή.
- 04Μην αφήνεις τα ισχία να πέφτουν ή να σηκώνονται υπερβολικά.
- 05Κράτα τη θέση για τον χρόνο που έχει οριστεί με ελεγχόμενη αναπνοή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα