Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Planche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exercice
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Ballon d'exercice pieds surélevés Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec un ballon de stabilité.
Câlin avec ballon d'exercice
Compression thoracique isométrique debout effectuée en serrant un ballon de stabilité entre les avant-bras et les mains.
Ballon d'exercice étirement du bas du dos
Maintien du ballon de stabilité sur le ventre qui arrondit et détend doucement le bas du dos.
Ballon d'exercice pour étirement du bas du dos (pyramide)
Étirement du ballon de stabilité en position couchée qui ouvre doucement le bas du dos et l'avant des hanches.
Ballon d'exercice étirement des ravisseurs couchés
Étirement latéral de la hanche soutenu qui ouvre la ligne externe de la hanche et des abducteurs.
Ballon d'exercice allongé sur le côté, étirement latéral
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
Ballon d'exercice sur le mur
Élévation contrôlée des mollets avec le torse soutenu par un ballon de stabilité contre un mur.
Ballon d'exercice sur le mur Calf Raise (balle de tennis entre les genoux)
Élévation des mollets soutenue par le mur en utilisant une légère pression du genou sur un petit ballon pour maintenir l'alignement des jambes.
Ballon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Planche de stabilité unilatérale dans laquelle la jambe supportée effectue une rotation contrôlée de la hanche.
Ballon d'exercice à une jambe, coup de pied diagonal, boucle des ischio-jambiers
Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe avec une portée diagonale de la jambe libre et une demande anti-rotation.
Passe de ballon d'exercice
Transfert main-pied avec ballon d'exercice pour une flexion coordonnée du tronc et un contrôle du tronc.
Planche de ballon d'exercice
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Pliage du genou avec planche de ballon d'exercice
Planche avancée soutenue par le ballon qui fait rouler les deux genoux vers la poitrine tandis que le haut du corps reste stable.
Hyperextensions de plaque de ballon d'exercice
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Courbure latérale de la plaque de ballon d'exercice
Exercice de flexion latérale chargé sur boule de stabilité pour les obliques et les côtés du tronc.
Ballon d'exercice assis Quad Stretch
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Étirement des triceps assis avec ballon d'exercice
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps.
Extension des triceps en position couchée avec ballon d'exercice
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps.
Rotation du torse du ballon d'exercice
Rotation du ballon de stabilité en position couchée qui entraîne la force oblique tandis que les hanches restent à niveau dans un pont.
Crunch de torsion de ballon d’exercice
Crunch du ballon de stabilité avec rotation alternée du tronc vers le genou opposé.
Planche haute allongée
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Abduction de la hanche allongée sur le côté à portée étendue
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Extension et inclinaison du cou
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le cou.