Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Élévation des mollets avec pieds surélevés
Le mollet est surélevé à partir d'un bord surélevé pour un étirement contrôlé du talon et une plage complète de flexion plantaire.
Crunch surélevé des pieds
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Crunch oblique des pieds surélevés
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Pieds surélevés
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Planche latérale surélevée avec pieds et hanches
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Araignée aux pieds surélevés
Carotteuse dynamique faisant avancer le genou tout en maintenant le soutien du haut du corps.
tirage de suspension surélevée avec pieds
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec des sangles de suspension.
Pieds sauts écartés
Exercice de saut d'obstacles pour le bas du corps dans lequel les pieds sautent ensemble tandis que les bras restent détendus.
Figure 4 Promenades
Exercice de marche pour la mobilité des fessiers qui forme brièvement un chiffre quatre debout avant chaque pas.
Pouliche développée
Presse d'haltères alternée à un bras à partir d'un support avant tandis que l'haltère opposé reste garé à l'épaule.
Étirement des muscles fléchisseurs des doigts et du poignet
Étirement doux de la paume vers le haut pour les fléchisseurs des doigts et du poignet en utilisant la main opposée.
Étirement du dos à barre fixe
Étirement des dorsaux et du haut du dos soutenu réalisé en tenant une barre fixe et en asseyant les hanches vers l'arrière.
Hyperextensions à banc plat
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Élévation des jambes couchées sur banc plat
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Développé couché avec haltères plats
Presse à haltères plate qui offre une plus grande amplitude de mouvement et un contrôle indépendant des bras.
Extension de poignet Flexbar
Exercice de mobilité du poignet ou de force pour un meilleur contrôle de la main et de l'avant-bras.
Flexion du poignet avec barre flexible
Exercice de mobilité du poignet ou de force pour un meilleur contrôle de la main et de l'avant-bras.
Coude fléchi Scapulaire CAR
Rotation articulaire contrôlée scapulaire à un seul bras avec le coude plié et le tronc immobile.
écarté au sol avec haltères
Vol thoracique avancé en planches utilisant deux haltères déchargées comme poignées roulantes sur un sol clair et plat.
écartéer de sol avec serviettes
Vol de poitrine coulissant au poids du corps depuis une planche haute avec une serviette sous chaque main.
Trempette des triceps au sol
Les triceps à courte portée soutenus par le sol plongent avec les mains et les pieds au sol.
Pieds croquants tordus au sol sur un banc
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
Voler contre les chaînes
écarté d'haltères à banc plat avec chaînes assorties ajoutant progressivement plus de résistance à mesure que les bras s'approchent du sommet.
Adducteurs en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des adducteurs.