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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Squat sumo avec haltères
Squat d'haltères de style gobelet à position large mettant l'accent sur les adducteurs, les fessiers et le suivi contrôlé des genoux.
Pronation de l'avant-bras soutenue par un haltère
Foret de pronation de l'avant-bras à un seul bras sur banc pour une force et une portée de rotation contrôlées.
Supination de l'avant-bras soutenue par un haltère
Foret de supination de l'avant-bras à un seul bras sur banc pour une force et une portée de rotation contrôlées.
Balançoire d'haltères pour s'accroupir et appuyer
Complexe complet du corps reliant un swing d'haltères bilatéral, une réception en rack, un squat et une presse aérienne.
développée Tate avec haltères
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les triceps.
tirage à trois points avec haltères
tirage d'un bras en utilisant une main et un contact du bas du corps sur un banc pour créer un support en trois points tandis que le torse reste carré.
Élévation deltoïde à trois voies avec haltères
Un cycle combine des élévations contrôlées du deltoïde arrière avant, latéral et articulé avec des haltères légers.
Propulseur d'haltères
Dumbbell Thruster pour un conditionnement axé sur la coordination de tout le corps.
Haltère, pouces vers le haut, élévation latérale
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Haltère Triceps BirdDog
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Planche de recul pour triceps avec haltères
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Recul des triceps avec haltères
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Recul des triceps avec haltères
Extension des triceps avec haltères articulés sur la hanche avec une tension maximale proche du verrouillage complet.
Sit-Up turc avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Curl marteau assis à deux bras avec haltères sur balle de stabilité
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les avant-bras.
Élévation avant avec haltères
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
tirage verticale d'haltères
Tirage d'haltères vertical dirigé par le coude pour les épaules et le trapèze supérieur.
Haltère V assis avec coups croisés
Assise en V chargée combinant un renforcement abdominal et des coups d'haltères croisés alternés.
Curl des serveurs d'haltères
Curl à deux mains avec les paumes soutenant la plaque supérieure d’un haltère vertical.
Assis au mur avec haltères
Isométrique chronométré au mur avec des haltères tenus tranquillement sur les côtés.
Squat avec haltères en bois
Coupe d'haltères diagonale de bas en haut coordonnée avec un squat et un pivot de pied.
Curl du poignet avec haltères
Curl de poignet avec haltères pour un travail ciblé sur les fléchisseurs de l'avant-bras.
Extension de poignet avec haltère
Isolation des extenseurs de poignet pour équilibrer l'entraînement de la préhension et de l'avant-bras.
développée Z avec haltères
Presse aérienne avec haltères au sol nécessitant un contrôle vertical du tronc sans assistance aux jambes.