Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
tirage inversée surélevée entre trois chaises
tirage inversée au poids du corps utilisant une configuration à trois chaises soigneusement stabilisée pour élever les pieds et tirer les supports.
Pigeon élevé
Étirement du pigeon sur banc pour le fessier de la jambe avant et la hanche externe.
Pigeon élevé Bonjour
Charnière de hanche contrôlée et répétée sur une position de pigeon soutenue par un banc pour la mobilité externe de la hanche.
Traction en pronation dans l'ascenseur
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Pompe d'ascenseur
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Dip suspendu par ascenseur
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
Intervalle elliptique
Intervalles elliptiques difficiles/faciles programmés utilisant la cadence ou la résistance pour alterner travail et récupération.
Vélo elliptique
Cardio à faible impact avec une foulée douce pour les jambes et une légère implication du haut du corps.
Épaule de canette vide levée
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Étirement de la poitrine avec ballon d'exercice
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Crunch avec ballon d'exercice
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Ballon d'exercice déclinant le robinet d'orteil
Pointe avancée en planche déclinée avec les tibias équilibrés sur un ballon de stabilité et le bassin résistant à la rotation.
Trempette avec ballon d'exercice
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
développée pectorale avec haltère et ballon d'exercice
Exercice de poussée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps avec un haltère.
Planche d'avant-bras surélevée avec pieds de ballon d'exercice
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Ballon d'exercice pieds surélevés Push Up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec un ballon de stabilité.
Câlin avec ballon d'exercice
Compression thoracique isométrique debout effectuée en serrant un ballon de stabilité entre les avant-bras et les mains.
Ballon d'exercice étirement du bas du dos
Maintien du ballon de stabilité sur le ventre qui arrondit et détend doucement le bas du dos.
Ballon d'exercice pour étirement du bas du dos (pyramide)
Étirement du ballon de stabilité en position couchée qui ouvre doucement le bas du dos et l'avant des hanches.
Ballon d'exercice étirement des ravisseurs couchés
Étirement latéral de la hanche soutenu qui ouvre la ligne externe de la hanche et des abducteurs.
Ballon d'exercice allongé sur le côté, étirement latéral
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les muscles latissimus.
Ballon d'exercice sur le mur
Élévation contrôlée des mollets avec le torse soutenu par un ballon de stabilité contre un mur.
Ballon d'exercice sur le mur Calf Raise (balle de tennis entre les genoux)
Élévation des mollets soutenue par le mur en utilisant une légère pression du genou sur un petit ballon pour maintenir l'alignement des jambes.
Ballon d'exercice avec rotation du bas du corps à une jambe sujette
Planche de stabilité unilatérale dans laquelle la jambe supportée effectue une rotation contrôlée de la hanche.