Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Remo elevado invertido entre tres sillas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de paloma elevado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de paloma elevado Good Morning
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada Elevator con agarre prono
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Elevator
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo Elevator suspendido
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Intervalos en elíptica
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (elíptica) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elíptica
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (elíptica) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de hombros Empty Can
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de pecho con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de punta declinado con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo con fitball
Ejercicio de empuje horizontal con fitball para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha de antebrazos con los pies elevados con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión con los pies elevados con fitball
Ejercicio de empuje horizontal con fitball para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abrazo isométrico con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de la zona lumbar con fitball boca abajo
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de espalda inferior (Pyramid) con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado Abductor con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento tumbado lateral de dorsales con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en la pared con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en la pared (pelota de tenis entre las rodillas) con fitball de rodillas
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación a una pierna inferior corporal con fitball boca abajo
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.