Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Buscar ejercicios
Busca en toda la biblioteca
Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Sentadilla dividida con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida con el pie delantero elevado en a con balón con BOSU con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal en posición escalonada con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster sentadilla cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a en banco con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps sentadilla con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press con compresión con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con brazos flexionados con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a una mano sobre inclinado en banco con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión a una mano por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros a una mano con agarre neutro con mancuerna de pie
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones a una pierna con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada paso de espalda y con remo con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con piernas rígidas con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con brazos estirados con giro con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con piernas estiradas con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Incorporación desde rodillas tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano tipo maleta inverso zancada a una pierna con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto Sumo con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.