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Körperregion
2.506 Übungen
Kurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und kontrollierte Führung des vorderen Knies.
Kurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball
Kniebeugenübung mit Kurzhanteln zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Kurzhantel-Holzhacker in Schrittstellung
Kurzhantel-Chop im Ausfallschrittstand von hoch nach tief für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Squat Clean Thruster mit Kurzhanteln
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Kurzhantel-Wadenheben in gehaltener Kniebeuge
Wiederholtes Wadenheben bei konstant gehaltener Kniebeuge mit Goblet-Belastung.
Kurzhantel-Sprungkniebeuge
Beladener vertikaler Squat Jump für Unterkörperkraft und kontrollierte Landemechanik.
Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Kurzhantel-Kniebeuge mit Bizepscurl
Dumbbell Squat mit beidarmigem Curl beim Aufstehen und kontrollierter Armstreckung während des nächsten Absenkens.
Kurzhantel Squeeze Press
Dumbbell Press mit kontinuierlichem Druck nach innen für hohe Brustspannung.
Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Kurzhantel im Stehen mit einem Arm über einer Schrägbank
Ergänzende Übung mit Kurzhanteln für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Zusatzübung mit Kurzhanteln zur kontrollierten Kräftigung der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.
Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Kurzhantel stehend, einarmig, neutraler Griff, Schulterdrücken
Druckvariante mit Kurzhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Kurzhantel-Wadenheben stehend einbeinig
Beladenes einbeiniges Wadenheben mit erhöhtem Vorfuß für kontrollierte Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang.
Ausfallschritte und Rudern mit Kurzhanteln
Kombination aus Reverse Lunge und Dumbbell Row für einbeinige Beinkraft, Zugkraft des oberen Rückens und Rumpfkontrolle.
Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Kurzhantel-Sit-Up mit gestrecktem Arm
Rumpfbeugeübung mit Kurzhanteln für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel
Rotationsübung mit Kurzhanteln für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Kurzhantel Suitcase kniend-to-Stand
Beladener Übergang vom Kniestand zum Stand mit zwei an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für einbeinigen Beinantrieb, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle.
Hantelkoffer Rückwärtsausfallschritt zum einbeinigen rumänischen Kreuzheben
Kontralateraler Reverse Lunge mit Kurzhantel, der fließend in einen einbeinigen Romanian Deadlift auf demselben Bein übergeht.
Hantelkoffer Walking Ausfallschritt
Walking Lunge mit ruhig an den Seiten gehaltenen Kurzhanteln für abwechselnde einbeinige Beinkraft.
Kurzhantel Sumo Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.