Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Erhöhtes umgekehrtes Rudern zwischen drei Stühlen
Inverted Row mit dem eigenen Körpergewicht in einer sorgfältig stabilisierten Drei-Stuhl-Konstruktion mit erhöhten Füßen und getrennten Zugstützen.
Erhöhte Taubenhaltung
Bankgestützte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte des vorderen Beins.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken in erhöhter Taubenstellung
Wiederholte kontrollierte Hüftbeuge über einer bankgestützten Pigeon-Position für Mobilität der äußeren Hüfte.
Elevator-Klimmzug im Obergriff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Elevator-Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Stufen-Dip am Schlingentrainer
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
Crosstrainer Interval
Geplante harte und lockere Intervalle auf dem Ellipsentrainer, bei denen über Trittfrequenz oder Widerstand zwischen Belastung und Erholung gewechselt wird.
Crosstrainer
Gelenkschonendes Cardio mit gleichmäßiger Schrittbewegung für die Beine und leichter Oberkörperbeteiligung.
Schulterheben der leeren Dose
Variante des Schulterhebens für kontrolliertes Deltatraining und stabile Körperhaltung.
Übungsball-Brustdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Crunch auf dem Gymnastikball
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Zehentippen in Negativlage am Gymnastikball
Fortgeschrittener Toe Tap im Decline Plank mit auf einem Gymnastikball balancierten Schienbeinen, während das Becken einer Rotation widersteht.
Gymnastikball Dip
Horizontale Druckübung auf einem Gymnastikball für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Gymnastikball
Druckübung mit Kurzhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Unterarm-Unterarmstütz mit Füßen erhöht auf dem Gymnastikball
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
Liegestütz mit erhöhten Füßen auf dem Gymnastikball
Drückübung auf dem Gymnastikball zum Aufbau von Kraft in Brust, Schultern und Trizeps.
Gymnastikball-Umarmung
Stehendes isometrisches Zusammendrücken für die Brust, bei dem ein Gymnastikball zwischen beiden Unterarmen und Händen umklammert wird.
Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens
Entspannender Halt in Bauchlage auf dem Gymnastikball, der den unteren Rücken sanft rundet und lockert.
Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens (Pyramide)
Dehnung in Rückenlage auf dem Gymnastikball zur sanften Öffnung des unteren Rückens und der Hüftvorderseite.
Abduktorendehnung im Liegen auf dem Gymnastikball
Gestützte Hüftdehnung in Seitenlage zur Öffnung der äußeren Hüfte und Abduktorenlinie.
Gymnastikball, seitlicher Latzug im Liegen
Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Gymnastikball an der Wand, Wadenheben
Kontrollierte Wadenhebung mit an einem Gymnastikball an der Wand abgestütztem Rumpf.
Wadenheben mit Gymnastikball an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)
Wandgestütztes Wadenheben mit sanftem Kniedruck gegen einen kleinen Ball zur Erhaltung der Beinausrichtung.
Rotation des Unterkörpers in Bauchlage mit einem Bein auf dem Gymnastikball
Einseitiger Plank auf dem Gymnastikball, bei dem das gestützte Bein durch eine kontrollierte Hüftrotation geführt wird.