Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Buscar ejercicios
Busca en toda la biblioteca
Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Sentadilla Goblet con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada lateral Goblet con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps Goblet sentadilla y con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico Goblet sentadilla con 2 Second con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla isométrica en pared Goblet con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo gorila con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal con elevación y con mancuerna en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl y press martillo con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca martillo con agarre con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión desde suspensión Cargada y con empuje con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Thruster desde suspensión cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Head con apoyo con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla de talón elevado asistido Sissy con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal con talones elevados cerrado en posición con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco alto con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte alto bajo con mancuerna
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el core, los antebrazos y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tirón alto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura inversa alterno con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps alterno con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Oscilaciones en banco con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.