Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ξαπλωτή μονόχειρη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα και ύπτια λαβή
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Ξαπλωτό ισομετρικό κράτημα Maltese με αλτήρες και πρηνή λαβή
Προχωρημένο ισομετρικό σε επίπεδο πάγκο με πολύ ελαφριούς αλτήρες σε ανοιχτή θέση Maltese τύπου fly, για σταθερότητα ώμων και στήθους.
Επολέ χωρίς κάθισμα με αλτήρες
Τεχνικό clean με αλτήρες χωρίς επανακάμψη γονάτων στην υποδοχή, με έκταση ισχίων και κοντινή περιστροφή προς τους ώμους.
Μονόχειρη ανοίγματα στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόχειρο fly στήθους σε επίπεδη γέφυρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αντιστροφική απαίτηση καθώς το χέρι ακολουθεί σταθερό τόξο.
Μονόχειρη πρηνή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής με στήριξη στήθους και το χέρι να κρέμεται από μπρούμυτη θέση σε πάγκο.
Μονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Μονόχειρο reverse fly με στήριξη σε πάγκο για πίσω δελτοειδή και άνω πλάτη με ελάχιστη κίνηση κορμού.
Μονόχειρη καθιστή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο, βραχιονοκερκιδικό και δικέφαλο.
Μονόχειρη καθιστή ουδέτερη κάμψη καρπών με αλτήρα
Καθιστή μονόχειρη κάμψη καρπού σε ουδέτερη λαβή με τον πήχη στον μηρό και τον αντίχειρα προς τα πάνω.
Μονόχειρη όρθια με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα
Όρθια μονόχειρη κάμψη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο, βραχιονοκερκιδικό και δικέφαλο.
Μονόποδη ανοίγματα σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Διμερές fly αλτήρων σε γέφυρα πάνω σε μπάλα με το ένα πόδι τεντωμένο, για αυξημένη ισορροπία και αντίσταση στη στροφή.
Μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη κάμψη συγκέντρωσης καθιστά σε μπάλα, με τον βραχίονα στηριγμένο στον έσω μηρό και ακίνητο κορμό.
Μονόχειρη γαλλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Καθιστή έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι σε μπάλα ισορροπίας, για απομόνωση του τρικεφάλου και σταθερό κορμό.
Μονόχειρο χαμηλό προς ψηλό fly με αλτήρα
Όρθιο μονόχειρο fly στήθους που κινείται διαγώνια από τον μηρό προς την αντίθετη άνω γραμμή του στήθους με αντίσταση στη στροφή.
Μονόχειρη έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Όρθια ή χωρίς στήριξη μονόπλευρη έκταση αγκώνα πάνω από το κεφάλι για τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου με ελεγχόμενο ώμο.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη σε πάγκο preacher με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη αντίστροφη spider κάμψη με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη καρπού με αλτήρα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη κάμψη ύπτιας λαβής καθιστά σε μπάλα ισορροπίας με ήπια σταθεροποίηση κορμού.
Μονόχειρη πίεση ώμου με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι καθιστά σε μπάλα ισορροπίας, για ώμους, τρικέφαλους και σταθερότητα κορμού.
Μονόχειρη ουδέτερη κάμψη καρπού με στήριξη σε πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη αντίστροφη κάμψη καρπού με στήριξη σε πάγκο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με αλτήρες, με έμφαση σε τους πήχεις.
Μονόχειρη κάμψη καρπού με αλτήρα και στήριξη σε πάγκο
Μονόχειρη κάμψη καρπού με παλάμη πάνω και ολόκληρο τον πήχη στηριγμένο σε πάγκο.
Εμπρόσθια άρση μέχρι πάνω από το κεφάλι με αλτήρες
Μπροστινή άρση μεγάλου τόξου που συνεχίζει πάνω από το κεφάλι με σταθερό κορμό και πλευρά.
Sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και πόδια σε πάγκο
Sit-up με φορτίο, πόδια στηριγμένα σε πάγκο και αλτήρα κρατημένο πάνω από το κεφάλι σε όλη την επανάληψη.