Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Drop προβολή με αλτήρες
Curtsy προβολή με αλτήρες και ελεγχόμενο διαγώνιο βήμα πίσω για γλουτούς, τετρακέφαλους και προσαγωγούς.
Elevator κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψη δικεφάλων με σκόπιμες παύσεις χαμηλά, στη μέση και ψηλά τόσο στην άνοδο όσο και στην κάθοδο.
Farmer μεταφορά με βάδισμα και αλτήρες
Αμφίπλευρο farmer κράτημα με ελεγχόμενο εναλλάξ σήκωμα γονάτων για λαβή, σταθερότητα κορμού και μονοποδικό έλεγχο.
Flat flye ισομετρικό κράτημα με αλτήρα
Ισομετρικό κράτημα fly με φορτίο σε επίπεδο πάγκο, σε ελεγχόμενο μέσο εύρος και όχι ως παθητική διάταση.
Πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα
Ελεγχόμενες πιέσεις αλτήρων από το πάτωμα με πιο φιλικό εύρος για τους ώμους.
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και σύσφιξη προσαγωγών με αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με διατήρηση γέφυρας γλουτών και συνεχή πίεση μπάλας ανάμεσα στα γόνατα.
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Κάθισμα με foam roller και αλτήρες
Υποστηριζόμενο goblet κάθισμα με foam roller ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο για ελεγχόμενη τροχιά.
Πρηνισμός και υπτιασμός πήχη με αλτήρα
Άσκηση στροφής του στηριγμένου πήχη με πολύ ελαφρύ αλτήρα σε πρηνισμό και υπτιασμό.
Εμπρόσθια προβολή έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Συντονισμένη εμπρόσθια προβολή με έκταση τρικεφάλων δύο αλτήρων πάνω από το κεφάλι κατά την κάθοδο.
Frog pump με αλτήρες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Χιαστί προβολή με φορτίο και υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα για μεγαλύτερο ελεγχόμενο εύρος στο ισχίο και το γόνατο εργασίας.
Κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και αλτήρες εμπρός
Split squat με υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα και δύο αλτήρες στους ώμους, με πρόσθετη απαίτηση σταθερότητας κορμού και front rack.
Goblet split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρα
Split squat με υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα και έναν αλτήρα κεντρικά στο στήθος σε θέση goblet.
Ανάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρες
Ανάστροφη προβολή με δύο αλτήρες σε αμφίπλευρο front rack, με αυξημένη απαίτηση για κορμό και άνω πλάτη.
Θέση εμπρόσθιας στήριξης κάθισμα με αλτήρες
Κάθισμα με δύο αλτήρες σε front rack που φορτίζει τα πόδια και απαιτεί όρθιο, σταθερό κορμό και ασφαλή θέση στους ώμους.
Ανέβασμα σε κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρες
Step-up με δύο αλτήρες στους ώμους, που συνδυάζει μονοποδική ώθηση και έλεγχο κορμού σε front rack.
Προβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρες
Εναλλάξ προβολές βάδην με δύο αλτήρες σε front rack για δύναμη ποδιών, ισορροπία και σταθερότητα κορμού.
Εμπρόσθια άρση με πετσέτα και αλτήρα
Αμφίπλευρη εμπρόσθια άρση με τις δύο άκρες πετσέτας να αναρτούν έναν αλτήρα, απαιτώντας ίση τάση και έλεγχο φορτίου.
Πίεση στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών και αλτήρες
Πίεση αλτήρων στο πάτωμα με συνεχή διατήρηση αμφίπλευρης γέφυρας γλουτών σε όλο το σετ.
Goblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Βουλγαρικό split squat με το πίσω πόδι σε πάγκο και έναν αλτήρα κεντρικά στο στήθος σε θέση goblet.
Goblet μεταφορά με αλτήρα
Μεταφορά με έναν αλτήρα κάθετα και με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος, για στάση, λαβή και σταθερότητα κορμού.
Goblet duck walk με αλτήρα
Βάδισμα σε βαθύ κάθισμα με έναν αλτήρα στο στήθος και τα ισχία χαμηλά ανάμεσα σε μικρά βήματα.
Goblet elevator κάθισμα με αλτήρα
Goblet κάθισμα με ελεγχόμενα σταματήματα σε διαδοχικά βάθη κατά την κάθοδο και την άνοδο, χωρίς αναπήδηση.