Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ψηλή χαμηλή μεταφορά με αλτήρα
Ασύμμετρη μεταφορά με έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι και έναν στο πλάι, για σταθερότητα ώμων, λαβής και κορμού.
Ψηλή έλξη με αλτήρες
Εκρηκτικό τράβηγμα αλτήρων με ώθηση ισχίων και ποδιών και τους αγκώνες να οδηγούν ψηλά μετά την πλήρη επιτάχυνση.
Hip thrust με αλτήρα
Hip thrust με την άνω πλάτη σε πάγκο και έναν αλτήρα ασφαλισμένο στη λεκάνη για έκταση ισχίου με έμφαση στους γλουτούς.
Σε επικλινή πάγκο εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με αλτήρα
Εναλλάξ ανάστροφα ανοίγματα με στήριξη στήθους σε επικλινή πάγκο, χωρίς φόρα κορμού.
Εναλλάξ κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Εναλλάξ ύπιες κάμψεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο, με τον βραχίονα πίσω από τον κορμό και το αντίθετο χέρι ακίνητο.
Ταλαντώσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Σύντομο χρονισμένο σετ μικρών ελεγχόμενων ταλαντώσεων επικλινούς πίεσης σε επιλεγμένο εύρος, με ελαφρούς αλτήρες και σταθερή θέση ώμων.
Επικλινείς hammer κάμψεις με αλτήρες
Αμφίπλευρες hammer κάμψεις σε επικλινή πάγκο, με τους βραχίονες πίσω από τον κορμό για δικέφαλους και πήχεις.
Επικλινής πίεση με αλτήρες και ουδέτερη λαβή σε μπάλα ισορροπίας
Αμφίπλευρη επικλινής πίεση με ουδέτερη λαβή από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με συνεχή έλεγχο ισχίων και κορμού.
Σε επικλινή πάγκο μονόχειρη πίεση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Μονόπλευρη επικλινής πίεση στήθους από γέφυρα σε μπάλα ισορροπίας, με πρόσθετη απαίτηση αντιστροφής κορμού.
Άρση ώμων σε επικλινή με αλτήρες
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Σε επικλινή πάγκο στροφή πίεση με αλτήρα
Επικλινής πίεση αλτήρων που αρχίζει με ουδέτερη λαβή και στρέφεται ομαλά σε πρηνή κατά την άνοδο.
Iron cross με αλτήρες
Συνδυασμός ελεγχόμενου καθίσματος και ελαφριάς αμφίπλευρης πλάγιας άρσης που τελειώνει σε όρθια θέση σταυρού.
Jefferson curl με αλτήρα
Ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Γονατιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε μπάλα ισορροπίας
Μονόπλευρη κάμψη αλτήρα από ψηλή γονατιστή θέση με ελαφριά στήριξη του ελεύθερου χεριού σε μπάλα ισορροπίας.
Kroc κωπηλατική με αλτήρα
Βαριά μονόχειρη κωπηλατική πολλών επαναλήψεων με σταθερή στήριξη χεριού και περιορισμένη, ελεγχόμενη βοήθεια από το σώμα.
L-sit με αλτήρες
L-sit με σταθερούς αλτήρες ως λαβές, που συνδυάζει στήριξη με τεντωμένα χέρια, δύναμη καμπτήρων ισχίου και συμπίεση κορμού.
Άρση L με αλτήρες
Συνδυασμός εναλλάξ μπροστινής και πλάγιας άρσης που δουλεύει την πρόσθια και μεσαία μοίρα των δελτοειδών με σταθερό κορμό.
Πλάγια αναπήδηση με αλτήρες
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Πλάγια προβολή με αλτήρες
Πλάγια προβολή με αλτήρες στα πλάγια για δύναμη ποδιών στο μετωπιαίο επίπεδο, προσαγωγούς, έλεγχο ισχίου και ισορροπία.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης για τη μεσαία μοίρα του δελτοειδούς (εκτάσεις ώμων στο πλάι), μέχρι το ύψος των ώμων.
Πλάγιο ανέβασμα σε κουτί με αλτήρες
Πλάγιο step-up με φορτίο για μονόπλευρη δύναμη και έλεγχο ισχίου και γόνατος στο μετωπιαίο επίπεδο.
Προβολή και κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Μπροστινή προβολή μαζί με διμερή κάμψη αλτήρων, για συντονισμένη ενδυνάμωση ποδιών και δικεφάλων.
Προβολή και κάμψη δικεφάλων με κίνηση bowling και αλτήρες
Προχωρημένη συντονιστική προβολή με μικρό backswing τύπου bowling στην κάθοδο και κάμψη δικεφάλων κατά την επιστροφή όρθιος.
Ξαπλωτή ποδιού κάμψη με αλτήρα
Μπρούμυτη κάμψη ποδιών με αλτήρα για απομόνωση των οπίσθιων μηριαίων, με το ελαφρύ βάρος σταθερά ανάμεσα στα πέλματα.