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2.506 exercícios
Cão descendente
Downward Dog para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Soltar flexão
Exercício avançado de queda para flexão que capta o peso corporal através das mãos e controla imediatamente a posição de pressão inferior.
Mala de transporte com barra dupla
Transporte avançado com uma barra completa equilibrada em cada mão, aderência desafiadora, rigidez do tronco e controle de ambos os implementos longos.
Kettlebell duplo dobrado sobre linha
Remada bilateral com kettlebell realizada a partir de uma articulação sustentada do quadril para treinar a parte superior das costas, dorsais, braços e posição do tronco.
Deadlift com déficit duplo de Kettlebell
Levantamento terra com kettlebell duplo a partir de um déficit baixo e estável, aumentando a amplitude inicial apenas enquanto a posição da coluna e o equilíbrio da plataforma permanecem controlados.
Lunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Estocada de caminhada alternada com dois kettlebells segurados no rack frontal, combinando força unilateral das pernas com rack e controle de tronco.
Agachamento frontal duplo com Kettlebell
Agachamento frontal com um kettlebell apoiado em cada ombro, treinando as pernas enquanto o tronco e a parte superior das costas mantêm o rack duplo.
Transporte aéreo duplo de Kettlebell
Transporte duplo de kettlebell acima da cabeça, exigindo bloqueios estáveis, ombros ativos, costelas controladas e passos deliberados.
Levantamento terra duplo de sumô Kettlebell
Levantamento terra de postura ampla com um kettlebell posicionado ao lado de cada pé, combinando extensão de quadril e joelho enquanto ambos os sinos seguem verticalmente.
Balanço Kettlebell duplo para pressionar
Sequência avançada de kettlebell duplo conectando um balanço impulsionado pelo quadril, captura suave de rack e desenvolvimento controlado acima da cabeça.
Caminhada de Pato
Exercício de locomoção de agachamento profundo que desafia a resistência do quadríceps, amplitude de quadril e tornozelo, equilíbrio e controle de posição baixa.
Supino com halteres 1 e 1/4
Supino com halteres usando uma sequência inferior-quarto-inferior completo para aumentar o tempo controlado e trabalhar na faixa de pressão alongada.
Haltere 1 e 1/4 Prensa Francesa
Extensão de tríceps acima da cabeça usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para adicionar trabalho controlado na posição alongada.
Agachamento frontal com halteres 1 e 1/4
Agachamento frontal com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para aumentar o trabalho controlado próximo à posição de agachamento mais profundo.
Halteres 1 e 1/4 Deadlift Romeno
Levantamento terra romeno com halteres usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para adicionar trabalho controlado na extensão alongada dos isquiotibiais.
Agachamento dividido com halteres 1 e 1/4
Agachamento dividido carregado usando uma sequência bottom-quarter-bottom-full para aumentar o trabalho controlado próximo à posição mais profunda.
Supino inclinado com alça reversa de 30 graus com halteres
Supino reto com halteres de baixa inclinação usando uma pegada reversa supinada para enfatizar a linha de pressão da parte superior do tórax e tríceps.
Triturador de crânio com halteres 90/90 Crush Grip
Triturador de crânio apoiado em banco, segurando um haltere horizontalmente com uma pegada constante com as duas mãos e posição fixa do braço.
Haltere Arnold Curl
Rosca bilateral com halteres que se move de uma posição neutra da mão em direção à supinação enquanto os cotovelos flexionam.
Curvatura de bíceps ao redor do mundo com halteres
Curvatura do bíceps seguindo um caminho semicircular externo controlado, em vez de uma trajetória de curvatura sagital reta.
Agachamento dividido com halteres ATG
Agachamento profundo com halteres, permitindo o deslocamento controlado do joelho para a frente, enquanto o calcanhar dianteiro permanece plantado e o quadril traseiro se alonga.
Chute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Combinação coordenada de halteres leves combinando uma extensão de quadril em pé com um desenvolvimento bilateral acima da cabeça e equilíbrio unipodal.
Linha de urso com halteres
Remada alternada a partir de um pairar baixo, combinando tração na parte superior das costas com anti-rotação e estabilidade de quatro pontos.
Oscilações no banco com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas no supino com halteres em uma posição fixa de faixa média ou inferior para estabilidade dos ombros e do press.