Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Haltère déclin écarté avec rotation
Déclinez le vol thoracique avec une rotation contrôlée de l’avant-bras tout au long de l’arc, en mettant l’accent sur la tension du bas de la poitrine et le contrôle des épaules.
Push up profond avec haltères et rowing renégat
Combinaison avancée d'une pompe déficitaire avec poignée d'haltère et d'une tirage renégat alternée à partir d'une planche rigide.
Squat bulgare avec déficit d'haltères
Squat divisé bulgare chargé avec le pied avant surélevé pour ajouter une profondeur contrôlée au niveau de la hanche et du genou qui travaillent.
Valise à déficit d'haltères squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec des haltères maintenus sur les côtés, augmentant la portée tout en préservant une position divisée stable.
développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.
Fente avec haltères
Fente de révérence chargée d'haltères utilisant un pas croisé derrière contrôlé pour entraîner les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.
Curl biceps avec ascenseur avec haltères
Les biceps se courbent avec des pauses délibérées en bas, au milieu et en haut lors des phases de montée et de descente.
Le fermier d'haltères porte la marche
Prise bilatérale de l'agriculteur avec une marche alternée délibérée des genoux hauts pour l'adhérence, la rigidité du tronc et le contrôle d'une seule jambe.
Prise de écarté plate avec haltères
Maintien isométrique chargé de la poitrine sur un banc plat, effectué à un médium contrôlé plutôt que comme un étirement passif.
développée au sol avec haltères
Presse d'haltères contrôlée depuis le sol avec une amplitude de mouvement respectueuse des épaules.
développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
écarté haltère
Braguette pectorale à poids libre pour l'étirement et le contrôle des pectoraux.
Haltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
Squat avec rouleau en mousse avec haltères
Squat avec haltères soutenu à l’aide d’un rouleau en mousse contre un mur pour guider un chemin contrôlé.
Pronation et supination de l'avant-bras avec haltères
Exercice de rotation de l'avant-bras soutenu à l'aide d'un haltère très léger par pronation et supination.
Extension des triceps avec fente avant avec haltères
Fente avant coordonnée associée à une extension des triceps au-dessus de deux haltères pendant la descente.
Pompe grenouille haltère
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Fente de révérence surélevée avec haltère et pied avant
Fente de révérence chargée à partir d'un pied avant surélevé, augmentant la portée contrôlée à travers la hanche et le genou de travail.
Haltère Pied Avant Élevé position frontale squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec deux haltères placés au niveau des épaules, ajoutant une demande de position du tronc et du support.
Haltère Pied Avant Élevé Gobelet squat bulgare
Squat divisé surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
Fente inversée avec support avant avec haltères
Fente inversée avec deux haltères maintenus dans un support avant bilatéral, augmentant la demande du tronc et du haut du dos.
Squat avec haltères et position frontale
Squat bilatéral avec haltères en rack avant qui charge les jambes tout en exigeant un torse droit et renforcé et un support d'épaule stable.
Intensification du position frontale avec haltères
Step-up chargé avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, combinant l'entraînement unilatéral des jambes avec le contrôle du tronc du porte-bagages avant.
Fente de marche avec support avant avec haltères
Fente de marche en alternance avec deux haltères maintenus dans un support avant pour la force des jambes, l'équilibre et la raideur du tronc.