Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Curl biceps autour du monde avec haltères
La flexion des biceps suit une trajectoire semi-circulaire contrôlée vers l'extérieur plutôt qu'une trajectoire de flexion sagittale droite.
Haltère ATG squat bulgare
Squat profond avec haltères permettant un déplacement contrôlé du genou vers l'avant tandis que le talon avant reste planté et la hanche arrière s'allonge.
Coup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne
Combinaison coordonnée d'haltères légers associant une extension de hanche debout à une presse aérienne bilatérale et un équilibre sur une seule jambe.
tirage d'ours avec haltères
tirage alternée à partir d'un vol stationnaire d'ours bas, combinant traction du haut du dos avec anti-rotation et stabilité en quatre points.
Oscillations du banc d'haltères
Ensemble court et chronométré de petites oscillations contrôlées de la presse avec haltères dans une position fixe moyenne ou basse pour la stabilité des épaules et du pressing.
Développé couché avec haltères et pont de hanche
Développé couché avec haltères effectué tout en maintenant un pont de hanche de niveau, combinant une pression avec un contrôle soutenu des fessiers et du tronc.
Maintien de la flexion des bras pliés avec haltères
Les biceps isométriques debout tiennent avec les deux coudes fixés à près de 90 degrés et le torse immobile.
tirage penchée avec haltères
tirage d'haltères bilatérale réalisée à partir d'une charnière de hanche soutenue pour entraîner le dos et les bras tandis que le tronc reste renforcé.
Curl biceps avec haltères en BOSU V-Sit
Assis en V BOSU avancé combinant une tenue soutenue des fléchisseurs du tronc et de la hanche avec des boucles d'haltères bilatérales.
Boîte d'haltères enjambée
Enjambement chargé au-dessus d'une boîte stable, nécessitant une montée contrôlée, un transfert par le haut et une descente vers le côté éloigné.
Nettoyage des haltères
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Haltère propre et pressé
Dumbbell Clean and Press pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
Haltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
Squat cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat pour s'accroupir axé sur les adducteurs.
Crunch avec haltères
Crunch au sol chargé qui entraîne une flexion abdominale contrôlée tandis que l'haltère reste fixé à la poitrine.
développée cubaine avec haltères
Complexe d’épaules léger combinant une tirage verticale, une rotation externe et un développé couché sous contrôle strict.
Extension de presse à boucles avec haltères
Complexe d'haltères en trois parties combinant une flexion, une presse aérienne et une extension des triceps aériens à chaque répétition.
Curl d'haltères à la presse à épaules
Curl d’haltères strict lié à une presse à épaules contrôlée au-dessus de la tête sans entraînement des jambes.
Soulevé de terre avec haltères, tirage penchée
Charnière de hanche d'haltère combinée et tirage bilatérale courbée qui relie la force de la chaîne postérieure à la traction du haut du dos.
Marche de la mort avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Fente sur banc de déclin avec haltères
Fente en position divisée surélevée avec l'avant-pied utilisant l'extrémité surélevée d'un banc décliné pour augmenter la portée contrôlée.
Déclin des haltères Curl des jambes couchées
Accessoire de flexion du genou couché sur un banc décliné avec un haltère léger fixé entre les pieds.
Haltère déclinant un bras volant
Haltère à déclin unilatéral pour tension thoracique avec demande anti-rotation supplémentaire à travers le tronc.
Haltère déclinant assis
Sit-up sur banc décliné chargé qui entraîne la force abdominale et les muscles fléchisseurs de la hanche sur une plage étendue contrôlée.