Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersAdducteursMollets

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Commencez dans une position athlétique basse avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, les genoux pliés et la poitrine levée.
02Poussez le sol avec la jambe arrière pour vous déplacer latéralement tout en gardant les orteils généralement vers l'avant.
03Faites un pas avec le pied de tête, puis récupérez votre base sans croiser ni claquer vos pieds l'un contre l'autre.
04Restez au niveau des hanches et gardez vos genoux alignés pendant que vous décélérez.
05Plantez sous contrôle avant d’inverser la direction et continuez pendant la distance ou le temps assigné.

Utilisez cet exercice dans un plan