Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Estiramiento con pica por encima de la cabeza lateral Bend
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con pica por encima de la cabeza Sumo de movilidad
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pasada de hombros con pica
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión lateral y frontal con pica de movilidad
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los oblicuos, los isquiotibiales, la zona lumbar y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con pica con salto
Ejercicio de potencia con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Perro boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión descenso
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte doble tipo maleta con barra
Ejercicio de transporte de carga con barra para trabajar principalmente los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo doble con el torso con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto doble con déficit con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando doble en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal doble con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte doble por encima de la cabeza con kettlebell
Ejercicio de transporte de carga con kettlebell para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto doble Sumo con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing y press doble con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de pato
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press francés 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla frontal 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca a 30 grados con agarre inverso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado 90/90 con agarre de compresión con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl Arnold con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.