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Variante relacionadaCrunch abdominal con las manos por encima de la cabeza
Variante relacionadaCrunch abdominal (de pierna elevación)Variante relacionadaCrunch abdominal con recto de brazos con fitball
Variante relacionadaCrunch abdominal a una pierna con elevación
Variante relacionadaCrunch abdominal declinado en bancoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Crunch Hold, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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