Segure a crise

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Visão geral do exercício

Detalhes da formação

Abdominais

Equipamento

Peso corporal

Séries × tempo

3 × 20 s

Descanso

45 s

Como executá-lo

Instruções passo a passo

01Deite-se de costas e levante ligeiramente os ombros do chão.
02Inicie o movimento com os abdominais e evite puxar o pescoço.
03Mantenha esta posição enquanto mantém o núcleo engajado.
04Mantenha a posição durante o tempo desejado e, em seguida, abaixe lentamente.
05Retorne à posição inicial sob controle antes de iniciar a próxima repetição.

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Variações

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Versões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.

Variação relacionadaEnrolar-se

Variação relacionadaCrunch com as mãos acima da cabeça

Variação relacionadaCrunch (elevação da perna)Variação relacionadaCrunch de bola de estabilidade com braços retos

Variação relacionadaElevação de perna única

Variação relacionadaRecusar crise de banco

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Alternativas

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Exercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.

Substituto comparávelCrunch reverso

Substituto comparávelElevação da perna pendurada

Substituto comparávelCrunch no banco abdominal

Substituto comparávelTrituração de cabos

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