Ροκανίσματα ισομετρικό κράτημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς από το έδαφος.
2. 02Ξεκινήστε την κίνηση με τους κοιλιακούς και αποφύγετε να τραβάτε το λαιμό.
3. 03Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ κρατάτε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
4. 04Διατηρήστε το κράτημα για την επιθυμητή διάρκεια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.