Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Αρχάριο

Ροκανίσματα ισομετρικό κράτημα

Ισομετρικό κράτημα crunch με τις ωμοπλάτες σηκωμένες και τα πλευρά προς τη λεκάνη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ροκανίσματα ισομετρικό κράτημα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς από το έδαφος.
  2. 02Ξεκινήστε την κίνηση με τους κοιλιακούς και αποφύγετε να τραβάτε το λαιμό.
  3. 03Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ κρατάτε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
  4. 04Διατηρήστε το κράτημα για την επιθυμητή διάρκεια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.
  5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΣχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων