Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Αρχάριο

Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια

Crunch στο πάτωμα με τα δύο πόδια τεντωμένα και ακίνητα, με έμφαση στην ελεγχόμενη κάμψη πλευρών προς λεκάνη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα και τη μέση απαλά ελεγχόμενη.
  2. 02Βάλε τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι ή σταυρωμένα στο στήθος.
  3. 03Σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα σε crunch χωρίς να λυγίζεις τα πόδια.
  4. 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
  5. 05Κατέβασε αργά ξανά πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Σχετική παραλλαγήΚοιλιακοί με χέρια πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα (άρση ποδιών)Σχετική παραλλαγήCrunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέριαΣχετική παραλλαγήΡοκανίσματα μονόποδη άρσηΣχετική παραλλαγήΚάμψεις κοιλιακών σε κατακλινή πάγκο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις κοιλιακών σε πάγκο κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων