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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas, os pés juntos ou na largura dos quadris e a região lombar suavemente controlada.
- 02Coloque as mãos sobre o peito ou levemente atrás da cabeça, sem puxar o pescoço.
- 03Apoie os abdominais e afaste a cabeça e as omoplatas do chão, mantendo as pernas imóveis.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, com o queixo suavemente dobrado e as costelas movendo-se em direção à pélvis.
- 05Abaixe a parte superior das costas lentamente até que os ombros retornem ao chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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