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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt, die Füße zusammen oder hüftbreit auseinander und der untere Rücken sanft kontrolliert.
- 02Lege deine Hände über deine Brust oder leicht hinter deinen Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
- 03Spanne deine Bauchmuskeln an und drehe deinen Kopf und deine Schulterblätter vom Boden weg, während du deine Beine ruhig hältst.
- 04Du hältst oben kurz inne, du ziehst das Kinn sanft an und du bewegst die Rippen in Richtung deines Beckens.
- 05Senke deinen oberen Rücken langsam, bis deine Schultern wieder den Boden berühren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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