Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt, die Füße zusammen oder hüftbreit auseinander und der untere Rücken sanft kontrolliert.
02Lege deine Hände über deine Brust oder leicht hinter deinen Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
03Spanne deine Bauchmuskeln an und drehe deinen Kopf und deine Schulterblätter vom Boden weg, während du deine Beine ruhig hältst.
04Du hältst oben kurz inne, du ziehst das Kinn sanft an und du bewegst die Rippen in Richtung deines Beckens.
05Senke deinen oberen Rücken langsam, bis deine Schultern wieder den Boden berühren.

Diese Übung in einem Plan verwenden