Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Σχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε στάση squat με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Χαμηλώστε το σώμα σας σε ένα squat, κρατώντας το στήθος και την πλάτη σας ίσια.
- 03Καθώς κάνετε οκλαδόν, τεντώστε το δεξί σας χέρι σε όλο το σώμα σας με μια κίνηση γροθιάς.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση squat και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
- 05Συνεχίστε εναλλάξ τις γροθιές διατηρώντας τη θέση του squat.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSUΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα