Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Glissade défensive
Exercice de jeu de jambes défensif latéral combinant une position athlétique basse, une décélération contrôlée et des changements de direction rapides.
Soulevé de terre du déficit
Soulevé de terre avancé avec haltères à partir d'une plate-forme basse et stable, augmentant la profondeur de départ et l'amplitude de mouvement.
Dépression dans l'étirement des barres parallèles
Étirement d'élévation des épaules à barre parallèle pris en charge à l'aide d'un support de plongée à bras droit contrôlé.
Baisse de profondeur
Exercice d'atterrissage qui part d'une boîte basse et effectue un atterrissage silencieux et aligné sur deux pieds.
Saut en profondeur
Pliométrie réactive qui sort d'une boîte, atterrit brièvement et rebondit immédiatement dans un saut vertical maximal.
Pompes en diamant
Pompes rapprochées mettant l’accent sur les triceps.
Élévation du genou de la barre de trempage
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Élévation du genou oblique avec barre de trempage
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Tremper les haussements d'épaules
Foret de dépression scapulaire à bras droit réalisé à partir d'un support stable à barres parallèles.
Maintien du support de trempage
Support isométrique en haut de la pente avec des coudes droits, des épaules déprimées et un tronc silencieux.
Bombardier en piqué Push Up
Flux de pompes avancé balayant du brochet à travers un arc bas vers l'avant et inversant le même chemin.
DNS faible ours
Le survol DNS à faible ours met l'accent sur une respiration calme, des articulations empilées et une rampe controlatérale contrôlée si prescrit.
Coup de pied de dauphin
Exercice de nage en position couchée sur terre sèche déplaçant les deux jambes jointes dans une vague compacte de coup de pied de dauphin dirigée par la hanche.
Élévation des mollets penché à la machine
Le mollet d'âne soutenu par la machine soulève la flexion plantaire du genou droit à partir d'un étirement profond et contrôlé.
L'âne soulève
Élévation des mollets articulée autour des hanches à l'aide d'un bord surélevé pour une longue plage de chevilles droites.
tirage de poids corporel inclinée vers l'arrière du cadre de porte
tirage horizontale inclinée en arrière utilisant un cadre de porte fixe structurellement solide comme ancrage à main pour la force du dos et des bras.
Squat à double saut
Variation de squat plyométrique utilisant deux sauts verticaux consécutifs à chaque répétition.
Support de transport avant double Kettlebell
Le support avant bilatéral kettlebell permet une posture, une respiration, une adhérence et une raideur du tronc difficiles.
Soulevé de terre Sumo Double Kettlebell
Soulevé de terre à position large avec deux kettlebells centrées ensemble entre les pieds.
Saut de coup de pied double jambe
Saut vertical avancé de deux pieds qui fléchit brièvement les deux genoux pour amener les talons vers les fessiers avant l'atterrissage.
Doubles sous les sauts
Exercice de corde à sauter avancé dans lequel la corde passe deux fois sous les deux pieds lors de chaque saut vertical compact.
Squat aérien d’équilibrage de cheville
Exercice d'évaluation et de contrôle des squats au-dessus de la tête qui équilibre une cheville légère tout en coordonnant la mobilité des épaules, la position du tronc et la profondeur du squat.
Fente de cheville avec rotation du tronc
Exercice de mobilité en position divisée combinant une fente contrôlée avec une rotation thoracique et un retour de cheville.
Étirement de fente au-dessus de la cheville
Fente avant contrôlée avec une cheville au-dessus pour combiner l'extension de la hanche, le contrôle des jambes et la mobilité des épaules.