Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Kerzenübung
Kontrolliertes Rollen in Rückenlage, bei dem die Hüfte in eine schultergestützte vertikale Körperlinie angehoben und Wirbel für Wirbel zurückgeführt wird.
Knieheben auf dem Kapitänsstuhl
Gestütztes Knieheben im Captain’s Chair mit gebeugten Beinen und kontrollierter hinterer Beckenkippung.
Captain's Chair Straight-Leg-Raise
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Car Kreuzheben
Strongman Car-Frame Deadlift an einer Hebelkonstruktion mit hohen Griffen für maximale Ganzkörperkraft unter wettkampfspezifischer Belastung.
Katzendehnung
Sanfte Wirbelsäulenbeugungs- und -streckungsübung zur Lockerung von Rückensteifheit.
Katze-Kuh-Mobilisation
Mobilitätsübung für die Wirbelsäule zum Aufwärmen und zur Regeneration.
Chain liegend Press
Langhantel-Bankdrücken mit gleichmäßig befestigten Ketten als anpassender Widerstand, der beim Anheben der Stange zunimmt.
Chain Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Dehnung mit gestrecktem Bein auf dem Stuhl
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Dehnung des unteren Rückens eines Stuhls
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Stuhl Pose
Chair Pose als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Oberkörperdehnung am Stuhl
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Chaos Bauerngehen
Fortgeschrittener Farmer Carry mit an gleich starken Widerstandsbändern aufgehängten Gewichtsscheiben, deren Schwingung Griff, Gang und Rumpfkontrolle fordert.
Chaos-Knieheben im Hang
Fortgeschrittenes Knieheben an Ringgriffen, die an gleich starken Widerstandsbändern hängen, mit Kontrolle sowohl des aktiven Hangs als auch der schwingenden Aufhängung.
Chaos-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up an Ringgriffen, die an gleich starken Widerstandsbändern hängen und durch ihre Schwingung strikte Schulter- und Rumpfkontrolle erfordern.
Brust- und Schulter-Stehdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Brust-Dip (an der Dip-/Klimmzugstation)
Nach vorn geneigter Dip mit dem eigenen Körpergewicht am Parallelbarren, der die Brust betont, während Trizeps und Schultern die vertikale Druckbewegung unterstützen.
Kipping-Klimmzug bis zur Brust
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Klimmzug von der Brust zur Stange
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Brustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege
Brustgestützter Rear-Delt Fly auf der Schrägbank, der Oberkörperschwung verhindert, während die Arme kontrolliert nach außen öffnen.
Brust-Supported Kurzhantel Rudern
Gestütztes Kurzhantelrudern, das den unteren Rücken entlastet und den Fokus auf den oberen Rücken legt.
Schulterblattretraktion mit Kurzhanteln, brustgestützt
Brustgestützte Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen, die den mittleren Rücken durch eine kurze Schulterblattbewegung statt durch einen Shrug des oberen Trapezes trainiert.
Brustgestützter Bizepscurl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Curl in Bauchlage auf der Schrägbank, bei dem der Oberkörper fixiert ist und beide Arme vor der Ellenbogenbeugung unter den Schultern hängen.
Brustgestütztes Schräghantel-W-Raise
Leichtes brustgestütztes W-Heben, das Schulterblattretraktion mit kontrollierter Außenrotation der Schulter verbindet.